Једна од пада све несигурнијег пословног сценарија и глобалне повезаности на радном месту 24/7 је притисак да се прекомерно раде на запосленима, да се радно време продужи изван уобичајеног распореда . Компаније су заправо криве за подстицање културе прекомерног рада, јер је негде успут рад више помешан са квалитетним радом . Руководиоци вољно продужују свој радни дан и добро раде у поноћ, под претпоставком да своју каријеру граде напором у који улажу. .
Рад дугих сати штети нашем здрављу, продуктивности и породичном животу . Откривено је да је прекомерни рад први разлог здравствених поремећаја попут стреса, умора и исцрпљености. Мањак сна и опуштање довели су до тога да су многи развили психијатријске проблеме попут анксиозности, депресије, поремећаја спавања.
На нивоу појединца он наноси довољно штете у виду:
- Исцрпљеност
- Стрес
- Недостатак сна и опуштања
- Депресија
- Анксиозност
- Хипертензија и срчане тегобе
- Раздражљивост
- Недостатак социјалне интеракције и слободног времена
- Сагорети
То није добро ни за организације. Компаније носе главни терет:
- Изостанак
- Здравствени трошкови запослених
- Лош квалитет рада
- Промет
- Сукоби и пожари на радном месту
Ако је прекомерни рад толико лош, зашто га компаније подстичу? И што је још важније, зашто се запослени стресно труде до кости?
Да ли сте и ви један од оних запослених који се радо или невољко оптерећују додатним радом који превазилази уобичајени радни дан? Ако је одговор да, онда је време да се озбиљно преиспитају.
Испитајмо прво разлоге због којих претерано радимо:
- Ја сам свежији, морам напорно да се потрудим да бих се доказао
- Мој шеф остаје до касно у канцеларији, морам да следим његов захтев
- Имам толико посла, не могу завршити у уобичајеном радном времену
- Мој такмичар ће ми дати предност ако напустим службу на време
Ако сте изабрали први разлог, рећи ћу вам да као свежији не треба више радити паметно. Што се тиче додатног посла, на то ћемо доћи убрзо.
Ако је ваш шеф делокохолик, мало шта можете да учините како не бисте били осуђени на њега / њу. Морате да следите исти образац рада да ли вам се свиђа или не.
Ако не можете да завршите свој додељени посао у уобичајеним сатима, проверите свој стил рада. Да ли трошите превише времена на непотребне налоге или се не можете концентрисати на и довршити једну ствар истовремено?
Што се тиче вашег конкурента крађу вас преко прекомерног рада, опет, кључ успешног радног учинка је ефикасност, а не хиперактивност.
Како схватате да сте презапослени?
- Долазите раније у канцеларију, почните одмах с радом и једва престанете да попијете кафу или залогај
- На располагању сте свима, увијек доступни
- Не кажете не захтеву за рад и преузимате се свих врста задатака
- Тешко је извршити посао у предвиђеном радном времену
- Носите посао кући и често жртвујете сан покушавајући да испуните задатке
- Ви непрестано бежите по распореду и не можете да предате посао на време
- Имате нулти друштвени живот - кад год вас било ко позове на дружење или пријатељски састанак, изјасните се за радне обавезе
- Од касних времена развили сте здравствене проблеме као што су киселост, жгаравица, анксиозност и несаница
Ако наиђете да климнете било чему од горе наведеног, потребно је да звонете на звоно упозорења. Дефинитивно сте презапослени и требате смислити како да се носите са тим.
Једном када прихватите чињеницу да сте преоптерећени и преоптерећени, морате да мислите како можете то поднијети. Ствари се вероватно неће променити преко ноћи, али неко размишљање помоћи ће вам да се боље решите са ситуацијом.
Како се носити са прекомерним радом на радном месту:
# 1. Претерани рад Предност и управљање временом: Сви задаци којима се бавите нису подједнако хитни или важни. Направите списак задатака распоређених према важности и хитности и одредите време за завршетак задатака у складу са тим. Осјећаћете да прво радите са основним стварима и стећи ћете осјећај контроле над својим радним распоредом.
# 2. Претјерано радно - Радите једно по једно: Чини се као једноставна ствар, али је заправо прилично тешка за већину нас навикнутих на обављање више задатака. Прво започните један задатак пре него што започнете други. Иако је добра ствар за обављање више задатака, он ставља велики стрес на наш ум да радимо десет ствари истовремено. Такође, неколико незавршених задатака у различитим фазама завршетка даје нам идеју да се боримо против времена. Готов задатак ће вам пружити задовољство што помало имате контролу.
# 3. Преоптерећен- Преносите мале задатке другима: Не морате све радити сами. Једноставно. Пеон се може поставити за узимање исписа. Оператор може управљати уносом уноса. Теле-позивалац може назвати купце у ваше име. Коначна одговорност за обављање посла је на вама, али гнојне гритице се лако могу пребацити на млађе особље. Међутим, будите пажљиви како бисте били сигурни да ће сваки од делегата вама доставити извештај о статусу дела.
# 4 Прекомерно запослени - Затражите помоћ: Потражите састанак са шефом и наведите чињенице какве јесу. Реците да имате превише на тањуру и тешко је жвакати све што сте загризли. Треба ти помоћ. Дакле, шеф вас или ослобађа од неких дужности и делегира неке одговорности или вам пружа неку врсту помоћи.
# 5. Претјерани радни одмор - Направите кратке паузе од посла: Шетајте, протежите се и правите паузе за кафу. Свијет се неће срушити ако одсутите са стола неколико минута. Потребно вам је толико потребан предах од посла с времена на време. Такође, покушајте да изађете на ручак, с времена на време, уместо да свакодневно вадите сендвич. Молимо вас да схватите, ове кратке паузе заправо вам помажу да радите боље након што се вратите освежени.
# 6. Искључите обавештења путем е-поште док радите: Одвојите време за проверу пристигле поште и одговарање на хитне маилове. Не хитне маилове могу сачекати. Не морате све проверавати како и када долазе. Е-поруке и обавештења о ћаскању изузетно ометају и поједу велике делове драгоцених сати. Држите мобилни телефон у тихом режиму, радећи посебно важан посао који захтева концентрацију.
# 7. Не одлазите с посла кући: Да, да, бежите иза распореда. Извештај морам поднети сутра. Презентацији су потребни ласт-минуте тоуцх-уп. Повремено је у реду, али немојте правити навику да доносите посао кући. Мислите о свом дому као о светишту, као месту за бекство од жетве. Не носите посао и не проширите канцеларију у ваш дом. Завршите посао у уреду што је више могуће.
Ово су били савети за решавање прекомерног рада на нивоу канцеларије. На личном нивоу можете:
# 8. Набавите мало вјежбе: Редовно вјежбање ће вам ослободити велики стрес и анксиозност, осим што ће одржавати кондицију и здраву. Вежбање ослобађа добре хемикалије у мозгу које нас доводе до ведрине и оптимизма. Стрес везан за посао може се држати у миру уз редовно трчање, ходање или пливање или играње спорта.
# 9. Одвојите време да помиришете цвеће: Да ли сте толико заузети да сте заборавили гледати како се сунце диже, падају кишне капи или птице лете заједно? Посматрање малих сластица природе смирује наш ум и умирује наше живце. То нам такође омогућава да схватимо да рад није све и крај у животу. Да универзум постоји изван нашег радног места.
# 10. Једите редовиту хранљиву храну: свакодневно узимате пиззу или хамбург? Гутзлинг неограничену кафу да спречи нападе глади и исцрпљености? Преживљавање на лименкама кола за шећер и журбу енергије? Зауставите се одмах. Нормална, домаћа храна негује наше тело и живце. Покушајте јести здраво колико можете. Са стресом ћете се лакше носити са радом.
# 11 Користите технике опуштања: Ваше тело је преоптерећена машина, треба му одмор или ће се покварити. Покушајте са јогом или медитацијом да опустите ум и тело. Дубоко дисање такође помаже у смиривању испраних живаца.
# 12 Покушајте да спавате у уобичајеним временима: Одуприте нагону да радите до касно у ноћ. Ваш телесни сат нестат ће, а ви ћете пропустити сањку која је толико битна да се ваше тијело поправља. И молим вас запамтите да ништа није заиста вредно губитка сна.
# 13 Користите позитивно размишљање да бисте се изборили са притиском и стресом: Реците себи да само радите посао. Свијет се неће завршити ако посао није обављен на вријеме или ако не можете довршити свој задатак. Да, доћи ће до поремећаја на послу и можда ће ваш шеф викати на вас. Али за то не вреди узимати толико горушице. И на крају дана имат ћете друге могућности у виду нових радних мјеста која су вам на располагању. Једноставно не вреди губити здравље.
Постоји изрека да напоран рад никада никога није убио. Али у данашњем дану и добу, прекомерни рад убија, ако не одмах, полако али сигурно.
Узмите случај Бурт-а, запосленог у одељењу за финансије и рачуне компаније Глобал Мицросистемс Пвт. Лтд. Само годину дана свог рада, Бурт је убрзо постао миљеник свог шефа због његове марљивости и марљивог рада. Био је изузетан рачуновођа и беспријекорно је водио књиге. Убрзо се посао почео гомилати и Бурт-ов обично уредан стол почео је да изгледа као смеће датотека и папира. Радио је напорно као и увек, али изгледа да му радни дан никад није био крај. Шеф га је унапредио у место помоћника менаџера - Рачуни, а заједно са новом функцијом, на њега су биле постављене и нове одговорности.
Сада је морао да пази на рачуне не само њихове поделе, већ и испоставе. Трипут недељно путовао је у филијале како би надгледао тамошње операције. Од Бурта се такође тражи да преузме додатну одговорност за ревизију процеса ИСО сертификације који је био у току. Рад до касних вечери постао је норма за њега. Његов лични живот стављен је на леђа, а викенди су пролазили закопани у књигама рачуна.
Убрзо је Бурт почео да развија нервозну анксиозност у вези са својим радом. Проверио је и поново прегледао рачуне и биланце. Почео се знојити и при најмањем проблему и постајао је склон нападима анксиозности с времена на време. Спавање га је избегавало ноћу. Ноћи је проводио размишљајући о проблемима у служби и непрестано се бринуо. Почео је да прави грешке на послу због исцрпљености и недостатка сна. Његов шеф је то приметио и рекао му је да се одмори. Бурт је одустао од сугестије и наставио с напорним радом као и увек.
Међутим, убрзо је установио да се сваког тренутка постаје неспособан за опуштање. Чак и код куће или на породичним окупљањима, био је опседнут послом. Стално је размишљао о томе да ли је исправно извршио ревизију финансијских извештаја и да ли су уноси правилно унети у књигама рачуна. Ствари су достигле главу када је, чувши да ће доћи до провере изненађења од стране службеника уреда, Бурт доживео напад панике и онесвестио се. Морао је да буде хоспитализован и седиран због екстремне анксиозности и немира.
Ако марљив, марљив, главно особље попут Бурта на овај начин може постати жртва прекомерног рада, онда смо сви подједнако подложни. Морамо се заштитити од пада у замку да постанемо оптерећени и оптерећени претјераним радом.
Ако још нисте поступили, учините то сада. Не угрожавајте здравље и здравље. Причај са шефом . Питати за помоћ. Делегат. Опустити.
Не ризикујте док не буде прекасно. Сад се бавите прекомерним послом.