Најбољи начини за избегавање симптома изгарања посла -
Манди схвата да је данас само први дан у недељи - понедељак! Помисао да постоји читава седмица страшног рада на послу и велико радно оптерећење, само зато што је организација поставила циљ и сада му недостаје, сада узима свој данак. Уморна је и изгорела је, али нема појма зашто. Очи јој непрестано лутају на сат, подсвесно рачунајући сате док не стигне да оде кући.
Манди је демотивирана и нашла се како пази на колеге да се мало уздрма у рутини. „Када ћу то икада завршити?“ Узвикне она гледајући у екран свог рачунара. Ево још једне жртве симптома изгарања на послу.
У овом ћемо чланку истражити свијет таквих биједа на послу и шта је тачно изгарање посла, шта га узрокује и како можемо сами препознати и касније избјећи симптоме изгарања посла.
Шта су симптоми изгарања посла?
Изгарање на послу или изгарање на послу чини се својеврсним психолошким стресом који имате током посла. Овај висок ниво стреса може наћи своје корење у јакој исцрпљености која се односи на ваше физичко, емоционално и ментално ја док сте на свом радном месту. Симптоми изгарања на послу такође могу да се појаве из недостатка мотивације на радном месту и могу да доведу појединца у фазу екстремне неактивности, фрустрације и високог нивоа цинизма.
Овај је појам први увео Херберт Фреуденбергер, који је проучавао и заронио у разумевање више о овом људском искуству. Његове студије су откриле да се ове ситуације са симптомима изгарања посла обично дешавају у људским услугама и услугама које су закључане у рутини и масовној производњи. Ове шминке за радно окружење под високим стресом и захтевају много емоционалних фактора. Погледајте следеће две дефиниције о изгарању посла, које су покренули Херберт Фреуденбергер и други запажени психолози на том пољу. За њих се симптоми изгарања на послу могу дефинисати као:
„Стање умора или фрустрације проузроковане преданошћу узроку, начину живота или вези који није успео да донесе очекивану награду.“
-Херберт Фреуденбергер
„Стање физичке, емоционалне и менталне исцрпљености узроковано дугорочном укљученошћу у емотивно захтевне ситуације.“
-Аиала Пинес и Еллиот Аронсон
Ове дефиниције, у значајној мери покривајући значење изгарања послова, одражавају улогу коју исцрпљеност и очекивања играју у читавој шеми ствари. Студије такође показују да су појединци који су веома посвећени свом послу склони екстремним жртвама изгарања док су у своје срце и душу уложили посао, толико да њихово физичко тело или емоционално ја не могу да их достигну.
Стрес за посао вс изгарање посла
Као што је већ споменуто, сагоријевање посла је у ствари психолошки стрес на тијелу и то има данак због посла који обављају појединци. У горњем одељку такође дубље схватамо изгарање посла и њихове дефиниције, али усред свега тога помало сам збуњен када разумијем шта стоји између стреса и изгарања посла. И ви осећате збрку? Хладан. Затим, раздвојимо то заједно.
| Стрес за посао | Извршење посла |
| Успијева као краткотрајно искуство; привремени. | Цвјета као дугорочно искуство; могу бити штетно трајни или обимни. |
| Осетићете као да је посао ван домашаја и контроле. | Осјећат ћете се као да посао изгледа бесмислено и недостојно; прекид везе. |
| Може бити узрокован радом на великим пројектима или кратким роковима. | Може се проузроковати ако се догоде драматичне промене, попут непрекидног и дуготрајног повећања обима посла или промене руководиоца за извештавање. |
| Може довести до изгарања посла; губитак енергије | Може довести до фрустрације, исцрпљености, лоших перформанси и губитка ентузијазма за посао; губитак мотивације |
| Карактерише их прекомерна ангажованост на радном месту. | Карактерише их потпуним искључењем на радном месту. |
| Оштећења: физичка | Штета: психолошка, емоционална |
| Може се опоравити одмарањем. | Може се опоравити многим напорима, као што су саветовање, анализа посла, физичке вежбе, контрола ума, медитација. |
Шта узрокује изгарање посла?
Изгарање посла може бити узроковано различитим разлозима који могу утицати на вас физички, ментално, емоционално и психолошки. Ови разлози могу доћи из начина на који перцепирате ствари, окружења у којима радите или чак и људи око вас. Погледајмо могуће узроке изгарања посла, од којих имате један:
- Недостатак контроле - Често када осећате да не контролирате ситуације које се дешавају на послу или немате потребне ресурсе да бисте правилно обављали свој посао, фрустрације имају тенденцију пораста. Нисте у стању да утичете на одлуке које се доносе око вас, а које могу утицати на ваше стање ума на врло негативан начин. То на крају може довести до изгарања посла.
- Недостатак социјалне подршке - Ако се нађете у ситуацији у којој нико изгледа не подржава посао који обављате, можете доћи до сценарија у којем сте изложени стресу до те мере да имате изгарање посла. Чак и ако ово прихватање не примите у вашем личном животу, то би могло утицати на ваш радни живот.
- Погрешан посао - Стресна ситуација може доћи ако радите нешто што не волите да радите. Обично је то у супротности са оним што ваша интересовања и личења изгледају. Посао може постати стресан у таквим тренуцима, што резултира изгарањем посла.
- Нејасна очекивања у вашој улози у послу - често, оно за што се пријавите нису оно што ћете наћи на крају дана. Послови са нереалним очекивањима и често они са променама које се крећу након одређене промене у организацији и њеним плановима могу вам нарушити душевни мир и довести вас до прекомерног посла како бисте испунили таква нереална очекивања, што резултира изгарањем посла.
- Неусклађеност у компанијским вредностима - Организације зарањају у вредности и визију одакле вредности потичу. Свака организација има свој низ вредности, а компатибилност са запосленима чини важну динамику. Запослени који се не могу прилагодити ни једној од вредности вредности унутар радне културе могу изазвати дуги низ догађаја који могу на крају довести до фрустрираног запосленог.
- Стресна динамика на радном месту - Канцеларијски насилник или шеф компаније микрокомпаније, ови фактори могу веома добро да допринесу искуству сагоревања посла за вас. Бићете врло неодлучни да ли да дођете на посао или чак довољно допринесете да останете на послу. Али остаћете услед притиска у друштву и на крају ћете се фрустрирати.
- Екстремне послове на послу - или ваш радни живот доживљава монотонију или сте усред потпуног хаоса. Ове екстремне ситуације којима сте изложени могу вам узети данак.
- Неравнотежа између посла и живота - немогућност провођења довољне количине времена код куће или са пријатељима може довести до ситуације која долази до изгарања посла. Овде нећете бити у могућности да избаците време са функције због огромног обима посла којем сте изложени.
8 Знакови који показују да доживљавате изостанак посла
Ти си ван свог елемента. Покушавате да се вратите на посао и учините неке ствари, али ствари се не обликују баш онако како би требале. Немате појма зашто. Испада да сте баш попут Манди. Мораћете да проверите следеће знакове који ће вам јасно рећи да ли пролазите кроз статистику о сагоревању посла. Хајде да их проверимо:
-
Никад немате довољно времена
Чини се да време протјече попут потока воде и вири около као ветар. Чини се да не можете да уђете у довољно времена за себе или свој живот ван посла. Налазите се у непрестаној замци и једноставно не можете да изађете из ње.
-
Превелика количина забрињавајуће и деструктивне критике сопства
Ваш ум почиње да игра игре са вама. Склони сте понављању забрињавајућих ситуација у глави изнова и изнова. Ово понављање симулираних или тренутних догађаја може бити деструктивно и може уништити ваш душевни мир. Морате добити знак да је то заиста забрињавајући знак да сте изгорели. Појединци који подносе екстремне критике на себе такође су склони екстремним статистикама о гашењу посла.
-
Раскидање
Без мотивације на послу, виђете да узимате више одмора него што је то уобичајено за запосленог. То би значило да дуго желите да будете ван канцеларије и потпуно се искључите од посла који обављате у канцеларији. Ово је јасан знак да вам овај посао не иде и вероватно вас фрустрира.
-
Растројене навике у исхрани
Ако наиђете на јело испред екрана рачунара или у покрету, било према свом радном месту или док се враћате, ви, мој пријатељу, можете бити у опасности од потпуне статистике о сагоревању посла. Ако немате довољно времена да седнете за трпезаријским столом и једете, можете учинити толико укљученим у посао или очајним да бисте то средили.
-
Умор и исцрпљеност
Налазите се у ситуацији која може бити крајње исцрпљујућа на крају дана, а умор вам може прићи као ништа друго. То значи да сте јасно у зони сагоревања. То може бити не само физички умор и исцрпљеност већ и емоционални умор, што вам не оставља више енергије да се бавите другим послом.
-
Недостатак правилног сна
Ако сваке ноћи спавате са нешто мање од 7-8 сати сна, прети вам ризик озбиљног изгарања повезаног са стресом. Прекомерно ангажовање ума радом и непотпуњавање потребног циклуса спавања могу утицати на ваш ментални статус и могу изазвати даљи умор уморног тела и ума.
-
Дуготрајна и честа физичка болест
Стално болесно збрињавање је такође кључни знак који имате у случају изгарања посла. Да ли вас више пута месечно зове болесно? У том случају морате детаљно проверити свој ум и живот да бисте проценили да сте сада жртва јаког изгарања посла.
-
Овисности
Кафа је сада ваш најбољи пријатељ! Превелико сте овисни о тој шољи кофеина да бисте започели свој дан и завршили га. Полако вас ова зависност од кофеина може одвести до дрога, таблета, алкохола, брзе хране и свега онога што не треба да радите. Ако наиђете да гледате прекомерну телевизију, такође може промовисати осећај да механизам за сузбијање у вашем телу излази на површину и заустави изгарање у вашем уму.
Како избећи?
Будући да сте добро упознати са целокупном статистиком сагоревања посла и ви или ви или чланови вашег тима сте жртве, ево 6 начина који вам могу помоћи да избегнете изгарање и пребаците се на укључивање у вашем животу.
-
Преузимање контроле
Први корак у вашем настојању да не будете упаљени гориоником јесте да преузмете контролу над ситуацијама око вас. Ви сте капетан вашег брода и ви управљате бродом према пристаништу. Будите самостални у начину на који се бавите стварима и преузмите контролу над читавим главним планом повратка на коња.
-
Анализирајте свој посао
Направите корак уназад и посматрајте се споља. Схватите посао који обављате и запитајте се да ли радо обављате тај посао. Ако сте срећни, схватите шта вас пече, а ако нисте задовољни и задовољни овим послом, обавезно спакујте своје торбе и пронађите нешто што ће вам испунити и занимљивије. Извођење посла у радној улози вам није пријатно, неће бити од користи ни вама ни организацији. Идите на анализу.
-
Рад са сврхом
Постоји разлог због којег је створена улога за посао и та је сврха све што сте се пријавили. Верујући у сврху вашег рада и разумети како овај допринос може помоћи великој слици, може вам бити од користи. Ако мислите да је с временом сврха вашег рада нестала или се распршила, осигурајте да поново откријете ону сврху којој сте се првобитно придружили.
-
Помажући другима
Можете додати мало зачина вашој каријери силазног пројектила ако прибегавате промени целог приступа задовољства себи на свом радном месту. Покушајте да промените свој поглед према другима и покушајте да им помогнете када су заглављени у неким задацима. На овај начин можете поново сагледати чињеницу да сте овде зато што сте добри у ономе што радите и у ствари можете заиста да помогнете људима.
-
Рад на управљању стресом
Управљање нивоом стреса на послу је кључна компонента за одржавање смирености на тим нервима и ткивима ума. Омогућите себи да је гурнете до крајњих граница, али не толико да бисте је пробили. У великој шеми ствари осигурајте да управљате нивоима стреса и ако их у било којем тренутку повисите, пронађите утичницу и идите код свог менаџера ради упутства и помоћи. Такође можете да прибегнете вежбама дубоког дисања, медитацији и снази позитивног размишљања да индукујете режим управљања стресом на свом радном месту.
-
Вежбање на путу ка миру
Вежбање је сигуран начин самосвести и учења шта вашем телу и уму требају и када. Изненадит ћете се када сазнате да вјежба може вам помоћи да се ослободите стреса и менталног умора и да те овисности о кафи избришете. Обавезно устајте рано сваког јутра и почните са својим фитнес режимима јер вежбање не осигурава само кондицију за тело већ и за ум.
Препоручени чланци
Ово је водич за симптоме изгарања посла може проузроковати различити разлози који могу на вас физички утицати. Ово су следећа спољна веза везана за симптоме изгарања посла.
- 10 важних питања која ћете се поставити пре доношења одлуке о промени посла
- 10 Важних знакова да сте спремни напустити свој посао
- 5 најбољих начина које требате знати како се борити са стресом несигурности посла