Увод у савете за управљање стресом
Стрес је ситуација која штетно и непријатно утиче на организам. То је екстерно или интерно генерисано. На било који начин тијело доживљава непријатности, хормони се пуштају у систем, а чини се да су тијело и ум на ивици.
То је реакција вашег ума и тела на потенцијално опасну ситуацију, после чега следи ослобађање хормона попут адреналина и кортизола. Особа која осећа стрес открива да му се мишићи напрежу, откуцаји срца се повећавају и дисање се убрзава.
Може утицати на све, од студента до радног професионалаца, нико није имун на стрес од данашњег дана и старости. Иако се чини неизбежним, човек може научити да управља стресом у свом животу и да може водити здрав живот.
Врсте стреса
Стрес може бити компликован и збуњујући, погледајмо неке од врста стреса.
1. Рутински стрес - Ово је најосновнија врста стреса кроз коју готово свако пролази свакодневно и везана је за свакодневни канцеларијски посао, породични живот и друге рутинске задатке које особа обавља.
2. изненадни стрес - ову врсту стреса изазивају изненадни догађаји попут страха од губитка посла, смрти у породици, несреће, неплаћеног дуга и тако даље.
3. Трауматични стрес - То се дешава када се особа суочи са животном и смртном ситуацијом и пријети озбиљна повреда или смрт, попут напада, веће несреће или рата. Војници који се враћају из рата често се суочавају са пост-трауматским стресним поремећајем, треба им много времена да се психолошки излече, а то треба да уради психијатар.
Категорије стреса
Стрес се такође може поделити у категорије на основу тога колико је тежак или хроничан:
1. Акутни стрес - Ово је најчешћи облик стреса. Настаје из сећања на било које прошло непријатно искуство. Или чак бринути о будућности, попут тога како ће се неко извући из проблема, како ће зарадити за живот, страх од губитка вољених људи и тако даље. Ова врста стреса доводи до емоционалних поремећаја, физичких тегоба попут болова у глави и телу и може довести до још већих болести.
2. Епизодни акутни стрес - Особа која пати од акутног стреса може имати епизодни акутни стрес. Таква особа је раздражљива, кратковидна, анксиозна и напета.
3. Хронични стрес - Ова врста стреса траје дуже време и постепено истрошује особу. Може доћи из неумољивих захтева и притисака, а може произаћи и из трауматичних искустава из раног детињства. Будући да се физичка и ментална средства исцрпљују дуготрајним оштећењем, симптоме хроничног стреса је тешко лечити и могу захтевати продужено лечење.
Савети за управљање стресом
Међутим, да би живјели здрав и плодан живот, потребно је преузети контролу над стресом, а не да стрес контролише свој живот. Испод је неколико корисних савета које можете користити за управљање нивоом стреса у свом животу.
1. Решавање проблема
Пре него што нађе решења за управљање стресом, особа мора да утврди основни узрок свог стреса. Да ли је особа, место или ствар стални извор његовог стреса.
Такође, особа мора да разуме да ли је проблем стваран или само замишљен. Ако проблем не може нанијети било какву физичку штету, вјероватно је у глави особе и може се носити с прилагођавањем њиховог процеса размишљања.
Идемо на следеће савете за управљање стресом.
2. Избегавајте стрес
То је лакше рећи него учинити ако особа зна да је нешто сталан извор стреса у животу, па то треба да избегне. Попут стресног посла или особе. Особа такође треба да избегава места на којима је вероватније да ће упасти у проблеме. И уопште, држите се подаље од ствари које су га узнемириле.
3. Вежба
Вежбање је веома важно за управљање стресом, а вежбање сваког дана помаже у контроли нивоа стреса и одржавању здравог ума и тела. Људи се не осећају као да вежбају када су под стресом, кад је то заправо оно што им је потребно, зато направите навику да редовно вежбате.
4. Медитација и опуштање
Јога јако помаже у управљању стресом. Медитација дубоким дисањем доводи тело у опуштено стање, ум не размишља о проблему већ се фокусира на дах. Јога подучава различите технике дисања помоћу којих се одмах осећате боље и опуштеније. Особа би у свом распореду требало да садржи комбинацију вежби јоге и теретане, јер ће то увелико помоћи уму и телу.
5. Једите добро
Прехрана неке особе такође игра веома важну улогу у управљању стресом. Ако особа ујутро једе масну и масну храну, организам је подвргнут великом стресу за варење такве хране. А када је тело емоционално под стресом, и човек се осећа стресно. Једење лаганог оброка који садржи поврће и воће помаже одржавању светлости тела. Треба избегавати нежељену храну што је више могуће.
Идемо на следеће савете за управљање стресом.
6. Спавај добро
Данас су послови постали врло стресни, људи проводе близу 12-12 сати дневно у својој канцеларији, то им не оставља времена за вежбање, медитацију, па чак ни довољно сна. Поремећаји спавања су најопаснији извор стреса.
Неколико савета како лепо спавати јесу -
- Покушајте да спавате у исто време сваког дана.
- Вежбајте 3-4 сата пре спавања, ово ће телу дати довољно времена да се охлади. Једном када се тело охлади, особа лако спава.
- Избегавајте гледање телевизије, писање е-маила или прегледавање телефона пре спавања.
7. Одмор
Много времена мењања околине и места помаже у управљању стресом, покушајте да одете на одмор у мирно и тихо место. Опуштајуће окружење моментално ће довести тело у стање опуштања.
8. Хоби
Особа треба да се бави својим хобијем, ма шта то било. Радите оно што волите, добро сте расположени. Позитиван оквир ума помаже особи да се носи са нежељеним и стресним мислима.
Стога бих желио да закључим овај чланак наводећи да је стрес тихи убица, ако се не проверава дуго времена, може нанијети велику штету вашем телу, уму и општем благостању.
Препоручени чланци
Ово је водич за савете за управљање стресом. Овде смо разговарали о типовима и категоријама на основу тога колико су тешки или хронични. Можете и да прођете кроз друге наше предложене чланке да бисте сазнали више -
- Мотивисати запослене на радном месту
- 9 најбољих начина за контролу умањивања запосленика
- 12 савета за говор тела за пословне сусрете
- Јира Алат за управљање пројектима
- Увод у стратегије управљања стресом