Здрава исхрана
Здрава исхрана не мора бити претјерано комплицирана. Добро се каже да " звучни ум живи у звучном тијелу". Ово је грчка пословица која инсистира на томе да би ум, као и тело, требало да буде и здрав и здрав.
Здрава особа може нормално размишљати и паметно се понашати у свакој ситуацији. Здраво тело односи се на здраво тело које је без болести и није гојазно. Са друге стране, здрав ум односи се на ум који је способан за добро, позитивно, контролисано и слободно мишљење.
Здраво тело се може постићи одржавањем здравих оброка и добром физичком вежбањем . Овај физички тренинг укључује вежбе крме као што су пусх-уп, трчање или јога. С друге стране, здрав ум може се постићи позитивним размишљањем и позитивним ставом у свакодневном животу.
Можете узети у обзир пример Спартанаца, људи који су живели у древном грчком граду, а који су били познати по својој телесности и паметности. Увек су одржавали оброке здраве исхране који укључују месо, маслине од смокава и воће. Такође су одржавали здраво тело тренирајући ратовање. Игре Олимпијских игара покренули су Грци како би демонстрирали кондицију као и спретност Спартанаца.
Истраживачи су открили да ће људи који имају лошу прехрану попут нежељене хране, хладних напитака, често пушења и других, највероватније постати жртве лошег ума. Ти људи такође могу у старости да наиђу на психолошке проблеме попут Алзхеимерове болести. Алзхеимер-ова болест (АД) која је такође позната и као Алзхеимер-ова болест или само Алзхеимер- ова болест је врста деменције која узрокује проблеме са памћењем, размишљањем и понашањем. Супротно томе, људи који имају здрав начин исхране, попут млека, лиснатог поврћа, воћа и других, имају бољи начин размишљања. Ови људи остају здрави чак иу својим старим данима.
Компликације не одржавања здраве исхране
Ако нисте свесни да имате погрешан образац исхране, постоје знакови који ће вам помоћи да схватите проблеме са исхраном.
Суочавање са опстипацијом
Затвор је стање код кога има потешкоћа у пражњењу црева, обично повезано са очврслим изметом. Ово је показатељ да можда не пијете довољно течности. То такође указује да не добијате довољно влакана да помогнете да отпадне производе извучете кроз црева и ван тела.
Ако вам недостаје довољно влакана, тада цев која извлачи излучевине из тела постане талог и успорава елиминацију излучевина. То је такође познато као успорена брзина метаболизма . Према диететичарима, здрава особа мора уносити најмање 30 грама влакана у своје оброке дневно. Храна попут овса, леће, пасуља, воћа (крушке и јабуке), кукуруза, житарица од целог зрна, пшеничних мекиња су добар извор влакана.
Лоша издржљивост
Упорност је способност издржавања дужег физичког и менталног напора. Ако вам енергија падне у року од неколико сати након доручка, тада патите од слабе издржљивости. Ово је показатељ да у вашој исхрани недостају храњиве материје које вам помажу да останете под напоном и пажљиви.
Дан бисте требали започети уравнотеженим доручком који треба садржавати мало шећера, високу количину протеина и садржавати пуно микрохрањивих састојака. Воће, орашасти плодови (бадем, орашасти ораси и др.), Млеко су добар извор енергије.
Осећај отечен
Израз надувани значи отечен течношћу или гасом. Пумпање или рефлукс киселине су општи симптом да нешто може изазвати упалу у цревима. Можда сте осетљиви на глутен и можда чак имате имуну реакцију на њега. Да бисте се решили глутена, избегавајте намирнице које се праве од пшенице. Ослобађање од глутена, чак и само привремено, одличан је начин детоксикације.
Лош имуни систем
Имуни систем је систем многих биолошких структура и процеса у организму који штити од болести. Слаб имуни систем може бити последица недостатка протеина у исхрани. Постоји неки знак који је показатељ лошег имунолошког система, као што су жудња за слаткишима, мождана магла (која осећа менталну конфузију или недостатак менталне јасноће), често хвата кашаљ и хладноћу, осећај слабе и исцрпљености.
Можете повећати свој имуни систем тако што ћете у прехрану укључити панеер, пилетину, лећу, млеко и воће.
Пате од проблема са кожом
Проблеми с кожом, попут чудног приштића на образу, показатељ су да имате хормонску неравнотежу. Симптоми попут осипа, акни и испирања коже показатељ су да све што једете не даје довољно хранљивих састојака вашем телу. Време је да напоменете да своје тело требате давати довољно здравих масти како би кожа правилно функционисала.
Осцилирајуће емоције
Осцилирајуће емоције односе се на нагле промене емоција као што су изненадни плакање, а затим смех, ослабљен говор током комуникације и др. Ово је показатељ да ваш мозак не добија храњиве састојке који очајнички требају да би функционисао добро. Можда не једете довољно угљених хидрата потребних за производњу серотонина. Серотонин је моноамински неуротрансмитер који је одговоран за фактор „осећај добро“ . Храна попут воћа, поврћа и интегралних житарица садржи адекватну количину угљених хидрата.
Дијета која садржи мало омега 3 масних киселина можда неће дозволити вашем мозгу да ради максималном брзином, па вас чини рањивим на депресију. Храна попут дивље рибе и масне рибе, мало рибе као што су харинге и сардине су сјајан извор омега 3 масних киселина.
Постоје осетљивости на храну као што је глутен који се налази у пшеници и прерађена храна може покренути упалу широм система која може утицати на мозак и утицати на расположење и на тај начин изазвати симптоме попут анксиозности и депресије.
Једење уравнотежене исхране добро је за ваше ментално и физичко здравље. Вашем мозгу су потребне храњиве материје као и други витални органи у телу, као што су срце, плућа, јетра или мишићи.
У наставку смо навели оброке здраве исхране који су посебно важни за очување здраве сиве материје.
Здрава исхрана за здрав ум
-
Боровнице:
Боровнице су вишегодишње цватње биљака са бобицама индиго боје које нуде пуно благодати здраве исхране. Ово је друго место по јагодама по популарности бобица. Садржи антиоксиданте (који су одговорни за неутрализацију слободних радикала повезаних са развојем карцинома), кардиоваскуларне болести и друга стања повезана са старењем. Према истраживачима, конзумирање боровница може бити ефикасно у побољшању и одлагању губитка краткотрајне меморије.
-
Зелено поврће:
Тамнозелено лиснато поврће попут шпината, брокуле, горчиног зеља, купуса, овратника, кеља и других, добар је извор витамина Е, витамина К, као и фолата. Они су неопходни за побољшање когнитивних функција и побољшање снаге мозга.
-
Авокадо:
То је дрво поријеклом из Мексика и Средње Америке. Ово воће има довољну количину витамина Б-6 и витамина Ц. Такође је богат извор антиоксиданса витамина Е. Откривено је да ово воће има способност да смањи ризик од развоја Алзхеимерове болести.
-
Цвекла:
Цвекла која је такође позната и као репа. Опште је позната чињеница да репа и сок од цвекле могу побољшати спортске перформансе, снизити крвни притисак и повећати проток крви. Према истраживачима са Универзитета Ваке Форест, конзумирање сока од цвекле може побољшати доток кисеоника у мозак и на тај начин успорити напредовање деменције код старијих одраслих особа. Деменција је колективни појам који се користи да опише проблеме које људи са различитим основним поремећајима или оштећењима мозга могу имати са памћењем, језиком и размишљањем. Алзхеимер-ова болест је један од таквих уобичајених поремећаја који спада у категорију деменције.
-
Масну рибу:
Масне рибе имају уље присутно у својим ткивима, као и трбушну шупљину око црева. Популарне масне рибе доступне у Индији су лосос, харинга, инћуни, кипар, сардине и скуша. Они се сматрају добрим извором витамина А и Д, а богати су и омега-3 масним киселинама. Према истраживању објављеном у британском медицинском часопису (БМЈ) једење масне рибе у исхрани може смањити ризик од деменције и такође користан за кардиоваскуларни систем и артритис.
-
Сунцокрет:
Сјеменке сунцокрета потичу од сунцокрета и сиве су или зелено обојене. Често се назива и љушкама. Ово су јединствени оброци здраве исхране и богати су многим врстама основних хранљивих састојака као што су витамин Е и витамин Б. Витамин Е је моћан антиоксиданс који се налази у многим орашастим плодовима и семенкама, али семенке сунцокрета су један од најбољих природних извора овог антиоксидант. Тешко се бори против оштећења слободних радикала унутар тела. Има безброј благодати здраве исхране, као што је смањење ризика од срчаних болести, спречавање рака због високог садржаја антиоксиданата, подржава рад штитњаче путем селена и одржава ниво шећера у крви. Такође се показало корисним за неуродегенеративне поремећаје попут Алзхеимерове и Паркинсонове болести . Паркинсонова болест, која се често назива и ПД, је неуродегенеративни поремећај мозга који код већине људи полако напредује. Уобичајени симптоми Паркинсонове болести укључују дрхтање, укоченост мишића, лошу равнотежу, потешкоће у ходању и комуникацији.
Извор слике: пикабаи.цом
-
Парадајз:
Парадајз је јестиво црвено бобичасто воће биљке рајчице. Често се назива функционалном храном тј. Храном која превазилази основну исхрану. Парадајз је добар извор ликопена - јарко црвени каротен и каротеноидни пигмент и фитокемикалије који се налазе у парадајзу. Ликопен је често повезан са превенцијом рака простате . Користи здраве исхране конзумирања парадајза су безбројне, јер смањују ризик од срчаних болести, дијабетеса и рака. То је одличан извор снажног антиоксиданса витамина Ц који помаже у борби против стварања слободних радикала за које се зна да узрокују рак. Фолна киселина присутна у парадајзу такође помаже код депресије спречавајући да се у организму формира вишак хомоцистеина.
-
Тамна чоколада:
Тамна чоколада је пуна храњивих састојака који могу позитивно утицати на ваше здравље. Они се обично праве од семена какао стабла и сматра се најбољим изворима антиоксиданата. Према студијама које су урадили истраживачи, тамна чоколада може побољшати здравље и смањити ризик од срчаних болести па је можете укључити у свој оброк здраве исхране. Такође је одговорна за побољшање функције мозга. Какао са високим флаванолом у тамној чоколади побољшава доток крви у мозак. Какао такође може значајно да побољша когнитивне функције код старијих особа са менталним оштећењем. Такође побољшава вербалну течност и неколико фактора ризика за болест. Популарни брендови тамне чоколаде доступни у Индији су Нестле тамна чоколада, Цадбури Боурнвилле, Греен & Блацк органска и Сунфеаст тамна фантазија.
-
Ораси :
Орах је плод који је састављен од тврде шкољке, као и семе и јестив је. У општем контексту, широки спектар осушених семенки као што су ђубриви, бадеми, пекан, пистације и ораси називају се орасима. Изузетно су добри за мозак и нервни систем . Ово су сјајни извори омега 3 и омега 6 масних киселина, витамина Б6, као и витамина Е. Витамин Е је одговоран за спречавање многих облика деменције штитећи мозак од слободних радикала и помаже у побољшању снаге мозга.
-
Јаја:
Јаја имају тврде шкољке које прекривају споља са жуманцевима изнутра. Ови жуманце (жућкасто обојена течност) су сјајан извор јефтиног и висококвалитетног протеина који се назива холин. Холин је прекурсор за ацетилхолин који је неуротрансмитер укључен у помагање у изградњи краткотрајне меморије, попут места где сте оставили тастере, имена странца којег сте упознали итд. Садржи витамин Б2 и ниже количине масти и холестерола . Неке марке јаја сада садрже омега-3 масне киселине. Једење хране богате протеинима, попут јаја у доручку, може побољшати опште когнитивне перформансе човека.
-
Интегралне житарице:
Једење целих житарица пружа велике предности здраве исхране. Целовито зрно садржи кукуруз, зоб, кокице, смеђи пиринач, интегрално ражи, јечам, пиринач и пшенично брашно. Ово су важни извори многих хранљивих састојака као што су дијетална влакна, неколико Б витамина (попут тиамина, рибофлавина, ниацина и фолата) и минерала (попут гвожђа, магнезијума и селена). Витамин Б присутан у целовитом зрну игра кључну улогу у метаболизму, тј. Ослобађању енергије из протеина, масти и угљених хидрата. Такође је неопходна за здрав нервни систем. Целовито зрно је сјајан извор енергије који је неопходан за концентрирање и фокусирање на посао. Цјеловито зрно са ниским ГИ ослобађа глукозу полако у крвоток, што вас чини психичким будним током цијелог дана.
-
Црно вино:
Црвено вино је врста вина која се прави од тамно обојених (нарочито црних) сорти грожђа. Боја вина се не мора нужно читати како само име каже, али може се кретати од јаке љубичасте до разних нијанси црвене боје. Студије су показале да људи који конзумирају умјерене количине црног вина и других врста алкохола имају мање шансе да постану жртва Алзхеимерове болести током својих старих година. Осим овог црног вина има и неколико различитих оброка здраве исхране, као што су спречавање пропадања зуба, заштита срца, одржавање лепе и здраве коже и спречавање рака.
Препоручени чланци
Ово је водич за одржавање здравих оброка и добре физичке вежбе. Овај физички тренинг укључује вежбе на крми. Ово су следећа спољна веза која се односи на здраву исхрану.
- Топ 6 ефективних и корисних савета за јачање вашег ума
- 5 најбољих јутарњих ритуала за јачање вашег радног дана
- Шта су каријере управљања здравством | Прилике
- Колико велики подаци мењају здравствене установе