Останите фит на послу - Људско тело је дизајнирано да се креће како би остало у форми. Сазнаје се да су људи већи део живота провели седећи. Можете се запитати како је то могуће? Ево неколико испитивача за вас да бисте добили одговор.
- Колико сати сједења за предавањем у школским / факултетским данима?
- Колико сати гледања филма у позоришту?
- Колико сати сједења за столом / састанком, у случају радног стола?
- Колико сати сједења током путовања (аутомобилом, бициклом или јавним превозом)?
- Колико сати сједења за оброком, ужином итд?
Можете се запитати израчунавањем броја сати сједења на основу горе наведених испитивача. То је замена за људе који имају хардцоре везан радни сто. Не постоји свако време или могућност да све остави на два сата и крене у каузалну шетњу или брзу шетњу. Али то не значи да морате одустати од здравља!
Остајање у форми са вашим радним столом је заправо могуће. Прво проверимо са списком здравствених проблема који се јављају у случају радног стола.
-
Лоше држање тијела:
Људи који имају посао везан за столом често постају жртве неповољног положаја због дужег времена седења. Ово може довести до држања главе према напријед због континуираног завирања у рачунар / лаптоп или датотеке. Ово чак може довести до хроничног бола у врату.
-
Бол у крстима :
Бол у доњем делу леђа је најчешће проблем са послом везаним за сто. Доњи део леђа, који почиње одмах испод ребра, назива се ледвена регија. Овај бол може бити интензиван и може вас довести до стања на којем је кревет. У већини случајева бол у доњем делу леђа често постаје сам по себи бољи, или у неким случајевима блага масажа мазивом пати. Међутим, у ретким случајевима се појави потреба за поновним хируршким захватом. Можете чак искусити и нагиб предњег карлице где се мишићи доњег дела леђа затежу.
-
Равна задњица:
Стражњица је било један од два округла месната дела људског тела која чине дно. Мишићи који постоје у гузицама су неактивни док сте у седећем положају. Ако је овај положај седења дуже време, онда током времена може да ослаби. То значи да покрети који захтијевају рад мишића стражњице постају отежани, као што су пењање степеницама или успон из сједећег положаја. Ако је ово држање непрекидно дуготрајно, то чак може довести до додатног стреса на доњем делу леђа и потколеницама (округли меснати мишић који је присутан у гузи) како би обавио рад слабе гузе, што може довести до повреде и бола.
-
Ризик од дијабетеса:
Према истраживачима са одељења за науку о здрављу и кардиоваскуларним наукама на Универзитету у Леицестеру људи који имају посао везан за столом и проводе већину времена седећи имају веће шансе да оболе од дијабетеса типа 2. Дијабетес је доживотна болест која утиче на начин на који ваше тијело обрађује глукозу, неку врсту шећера, у вашој крви.
-
Заобљена рамена:
Откривено је да пуно људи ове генерације младих има заобљена рамена (која се такође називају и савијена), што чини држање тела врло лошим. Често је за људе везане за стол обичај да вам руке буду испред опуштања на столу. Једном када то постане навика на дуже време, ствара заобљена рамена и тиме доводи до лошег држања тела.
Због овог седећег положаја мишићи који су присутни у горњем делу леђа, а врат се напрезање и истезање над њим. Мишићи присутни у грудима се скраћују, а мали мишићи присутни између лопатица постају слаби. То такође утиче на мишиће леђа тако што га истежете. То на крају има огроман утицај на ваше здравље. Ако ово заобљено раме постане хронично, тада можете развити грбу у леђима. Ово такође може довести до плитког дисања с обзиром на то да је дијафрагма (орган у људском телу који игра виталну улогу у дисању) компримирана.
-
Протрудинг Гут:
Цријева су црева кроз која се храна преноси до органа за варење. Такође је познат и као гастро-цревни тракт или алиментарни канал. Људи који имају посао везан за столом склонији су да им стрше (тј. Избоче) црева због слабих мишића доњег трбуха. Уобичајено је да ови мишићи буду слаби због затегнутих прегибача кука и понекад затегнутих мишића доњег дела леђа као код нагиба предњег карлице.
-
Карпал тунел синдром :
Синдром карпалног тунела (који се у скраћеници назива ЦТС) је медицинско стање у коме средњи нерв (нерви који иду од бицепса до зглоба) зглоба и који путује из карпалног тунела изазива снажне болове или осећај укочености или убода. Ово изазива бол у деловима руке који примају пулс осећаја из медијалног нерва. Овај бол у зглобу понекад се протеже према вашој руци и на тај начин изазива нелагодност на рамену и пределу подлактице.
Људи везани за радни стол који већину времена проводе за лаптопом или рачунаром склонији су овом синдрому јер је зглоб стално под притиском.
-
Чврсти тетива:
Поткољенице су округли меснати мишићи присутни на горњем делу ноге и важан су део ваше задњице. Када проводите већину времена седећи, ови мишићи су затегнути. Чврста потколеница може довести до напрезања мишића и потезања (познатих и као бол у коленима).
-
Бол у колену :
Чврсти мишићи бутног зглоба и мишићи мишића (тј. Мишићи присутни на задњој страни потколенице) врше притисак на колена и то може ослабити квадрицепне мишиће (мишићи присутни на предњем делу бедара). То може узроковати да кољено изађе из поравнања и на тај начин проузрокује озљеде кољена и нестабилност.
Сада можете бити опрезни у вези са својим здрављем. Испод ћете пронаћи колекцију вјежби коју свако може да уради како би био у складу са рутином вјежбања уз посао везан за столом. Неки од њих чак и не захтевају устајање, док други изузимају не више од 10 минута од ваше дневне рутине.
-
Заузети степенице:
Пењање степеницама је јединствен облик вежбања који може временом да има снажан и позитиван утицај на ваше здравље. Свакодневне активности као што су ходање, пењање степеницама, трчање да бисте ухватили аутобус, итд су уско повезани са побољшаним здрављем. Према истраживачима који се пењу само осам степеница дневно, снижава се просечни ризик од ране смртности за 33%. Такође је утврђено да дневно пењање степеницама од седам минута може преполовити ризик од срчаног удара током наредних 10 година. Уз ове предности, пењање степеницама може побољшати и вашу кардиоваскуларну кондицију. То се може сматрати „енергичним“ обликом вежбања и сагорева више калорија у поређењу са трчањем.
-
Шетајте током паузе:
Често сте чули овај савет од старијих људи или колега, али сте их већином игнорисали. Постоји безброј предности хода као што је смањење ризика од срчаних и можданих удара, смањење ризика од дијабетеса типа 2 за око 60 процената, помаже у губитку килограма, спречава деменцију, тонира ноге, стомаке и стомаке, појачава витамин Д, даје вам енергију и чак вас чини срећним ослобађањем осећајних добрих ендорфина како бисте побољшали расположење. Сада се можда питате где је време за шетњу док сте на послу? Одговор је узети зид током паузе за ручак, паузу за кафу или паузу за трачеве.
-
Истегните бокове док куцате:
Када седите за столом, у аутомобилима или у позоришту, савијате ноге у боку и на тај начин скраћујете прегиб кука. Ово може довести до укочености у доњем делу тела и може проузроковати бол у доњем делу леђа. Уместо тога, требали бисте испробати нумерички приступ у 4 стила који укључује постављање једног глежња на супротну страну бедара тако да вам доњи део тела формира број 4. Док сте у овом положају, издахните док се нагињете према ногама, леђа исправљајући. Радите то док не извршите три дубока удисаја, а затим пребаците ноге. Радите на пребацивању ногу три пута или онолико пута колико осећате док се не ослободите стреса.
-
Посег за плафон:
Када вас боли у врату тачно између лопатица током рада са лаптопом или радном површином, то је показатељ да вам је положај лош. У том случају треба да досегнете обе руке до плафона и покушате да се вратите по леђима. Сада спустите руке и испружите се према напријед што формира Ц-положај вашег тијела. Препоручује се ово радити сваких 30 минута док сте за столом.
-
Не грицкалице:
Откривено је да скоро 40 процената уредских радника добија на тежини само од ужине на послу. То укључује чипс, газирана пића на аутомату, широк асортиман чаја из дозатора чаја итд. Уместо тога, одлучите се за нешто здраво попут јабуке или воћног сока локалног продавца.
-
Кретање по канцеларији:
Веома је важно разбити навику сједилачког начина живота (тј. Склоног проводити пуно времена сједећи) на сваких сат или два сата. Можете да користите једноставне савете, уместо да телефоном телефонирате колегама у шетњи до његовог / њеног стола, ходате до оставе и доносите воду уместо да тражите дечка из уреда.
-
Чучите пре него што седнете:
Чучањ се односи на држање у коме седите са савијеним коленима, а пете близу задњице. Можете радити чучњеве пре него што седнете на столицу у свом ормарићу. Стојите на удаљености од једног инча од столице у положају да можете да седнете на столици. Сада чучите на столици као да ћете седети на столици. Током овог процеса, када се ваша леђа спрема да дотакне столицу, устаните и стисните глутене (скелетне мишиће који формирају задњицу). Према истраживачима, ако то учините само један минут сваког сата за вашим столом, то може сагорјети до 50 калорија у само недељу дана.
-
Користите ваше Сит мишиће осим седења:
Седење у радној столици доводи вас у идеалан положај за вежбање Кегелса. Вежба Кегелс (позната и као вежба здјеличног дна) састоји се од опетованог стискања и опуштања мишића који чине део карличног дна. Предности ове вежбе су смањење уринарне инконтиненције, смањење преурањених ејакулаторних појава код мушкараца као и повећање величине и интензитета ерекције. Такође може побољшати вашу способност достизања оргазма, помоћи вам да савладате контролу над бешиком, спречити инконтиненцију и такође подржати ваше карличне органе. Већина физикалних терапеута, гинеколога и фитнес стручњака препоручује да то раде на истоку три сета сваког дана.
-
Кардио у кабини:
Столна стаза за трчање или преносни бицикл за педале могу вам помоћи ако имате седећи стил живота у уреду. Вјежбање можете радити док останете за радним столом помоћу трица за трчање или пријеносног бицикла за педале. Ово је најефикаснији начин сагоревања пуно калорија док остајете за столом. Ако сте у уреду ограничени на мале просторије, онда захваљујући преносном педалу.
-
Пије много воде :
Истраживања су показала да пијење најмање 8 до 10 чаша воде током дана може огромно промовисати губитак килограма. Стога пијте пуно воде током дана и напуните боцу или чашу шетајући до смочнице. Ово вас обавештава као и хидрира током дана. Вода је такође одговорна за осећај пуности и спречава прерану глад као и жудњу.
-
Искључите аутомобил / бицикл:
Кад год је то могуће, избјегавајте аутомобил или бицикл и идите на посао пјешачењем или трчањем. У случају да останете далеко од своје канцеларије, покушајте да се паркирате далеко од одредишта и прошетате остатак пута.
-
Ходајте док разговарате:
Примећено је да већина људи разговара на својим мобилним телефонима седећи за својим столом. Сада искористите праксу да устанете са свог места и кренете у шетњу док разговарате са телефоном.