Увод у стресну депресију
"Не могу да се вратим у канцеларију недељу дана због моје болести … … што се тиче извршења мојих нерешених задатака …?" "Ако и овог пута нисам у стању да постигнем месечне циљеве … … организација може да тражи да се иселим. "
Изјаве и мисли попут ових крижају сваког појединца у корпоративном свету данас и у коначници доводе до појаве „стресне депресије“.
Људи данас у урбаним срединама раде у брзом окружењу, посебно у великим градовима.
У тим градовима готово свакодневно чујемо за „стресну депресију“ од људи различитих слојева живота, било да је реч о професионалцу, обичном запосленом, ученику или наставнику, толико да послодавац или организација по том питању, такође није имун на стрес. Стрес је, дакле, постао неизоставан део наших живота.
Рекавши то, покушајмо да разумемо, шта је стресна депресија?
Разумевање стресне депресије
"Стресна депресија" је физичко или ментално стање које произилази из физичких активности или интеракција.
У организацији, депресија стреса резултат је интеракције људи и њиховог посла, а карактеризирају је промјене (физичке или бихевиоралне) унутар људи које их присиљавају на одступање од свог нормалног функционирања.
Слично томе, појава стресне депресије је индивидуалистичке природе. Сваки појединац има свој капацитет да издржи стресну депресију.
Неки су у стању да издрже стресну депресију током дужег трајања, док се други препуштају прекомерном притиску.
Депресија стреса се манифестује у различитим облицима попут високог крвног притиска, нервног слома, напетости, несанице, чира, раздражљивости, фрустрације или емоционалне нестабилности.
Резултат свега наведеног је депресија или изгарање или прибегавање претјераној употреби алкохола и дрога.
Извори стресне депресије
Разумевши последице прекомерне стресне депресије, покушајмо да идентификујемо и истражимо различите изворе који узрокују депресију стреса или такозване „стресоре“.
Оне се могу широко групирати у 2 категорије - еколошку и организациону.
Еколошки стрес
Лоша расвета и вентилација, прекомерна бука у близини радног места и присуство опасности, уобичајени су примери стресатора за животну средину.
Организациони стрес
Међутим, с друге стране, организациони стресори се манифестују у различитим облицима. Један чест пример може бити недостатак приватности или стални надзор који може довести до менталног умора на крају дана што резултира депресијом стреса.
Још један уобичајени организациони стрес је недостатак јасноће улога. Већина организација нема добро исклесане улоге за различите позиције у организацији, због чега већина појединаца у организацијама нема појма шта се од њих очекује, која су њихова овлашћења итд.
Много пута, недостатак јасноће улога такође доводи до дуплирања напора који воде ка хаосу или сукобима унутар одељења.
Неспособност супервизора или руководиоца да адекватно саопште циљеве или очекиване резултате свом тиму такође може представљати организациони стрес.
Депресивна стресна депресија може резултирати једном или више следећих тегоба:
| Депресија | Алкохолизам | Несаница | Синдром раздражљивих црева |
| Главобоља | Пробавни поремећај | Анксиозност | Умор |
| Хипертензија | Астма | Смањен имунитет | Смањен сексуални нагон |
Управљање депресијом стреса
Схвативши различите организационе стресоре, сада постаје неопходно идентификовати начине управљања њима.
Сада ћемо фокусирати нашу дискусију на управљање стресном депресијом и истражити различите начине борбе против депресије стреса.
Психолошки стручњаци су опсежним истраживањем открили десет главних начина активности управљања стресом, нарочито у индијском корпоративном контексту. Погледаћемо их један по један.
Препоручени курсеви
- Програм за управљање заинтересованим странама
- Управљајте обуком за интеграцију пројеката
- ПМП курсеви обуке за управљање опсегом
1. Научите да кажете "Не"
Запослени из страха да ће изгубити посао досад негирају обављање било каквих послова које затраже надређени.
Резултат тога је да запослени не схвата да му је тањир већ пун дана и да није у стању испоручити ништа више од тога тога дана.
Тамо где се радни напредак запосленика оцењује на недељној основи, посебно у ИТ индустрији, запослени не кажу „НЕ“ надређенима и преузимају огромне задатке на њих, на тај начин преоптерећујући себе. Резултат је очигледан.
Они нису у могућности да испоруче посао који им је обећан до краја недеље. Многи од њих некако успевају да изврше своје задатке само због великог извршавања, како би испунили рок.
Резултат је подстандардни рад са неуобичајеним грешкама.
То често видимо и у поставкама државне владе у нашој земљи, гдје радници некако успевају да изврше свој задатак у задатим роковима, да их извођач не казни због кашњења.
Стога је неопходно научити уметност речи „НЕ“. Овладавање овом уметношћу може потрајати, али дугорочно ће запосленику неизмерно помоћи у активностима управљања стресом.
2. Научите да делегирате
Многи данашњи менаџери врло су посебни у погледу извршења задатака, због чега сами троше много времена и енергије у обављању задатака.
У потрази за савршеним послом, лидери или такозвани менаџери данашњице, сами се баве свакодневним активностима којима запослени доле лако могу да управљају, ако их оставе сами.
Стога би менаџери требало да науче да надгледају и ефикасно делегирају своје задатке.
Непотребно је напоменути да би они требали добро познавати чланове свог тима како би делегирали праве задатке правим особама.
3. Назовите га слободним даном у одговарајуће доба дана
Оптерећење у канцеларији је стално. Чак и ако радите прековремено и довршите свој посао, будите спремни да ће наредних дана доћи још задатака.
Као резултат тога, склони сте да продужите радно време у канцеларији, што није пожељно.
Продуљено радно време у неким организацијама се сматра „неефикасношћу“, јер нисте у могућности да извршите задати или заказани задатак у предвиђеном року.
То такође говори о вашим лошим вештинама управљања временом. Дакле, мора се нацртати јасна разграничење или линија преко које не би требало да задржиш на радном месту.
Стога морате одлучити да га назовете слободним даном у заданом временском року који сте поставили и настојати да одржите равнотежу између радног и приватног живота.
4. Поставите реалне циљеве
Док планирате посао за сваки дан, неопходно је поставити рокове који су достижни.
Запослени, углавном у намери да оставе утисак на своје шефове, склони су да заузму мамутне циљеве за дан или недељу, не обазирући се на то колико би заиста могли да им доставе.
Не узимају се у обзир потребе које могу настати током недеље. То резултира некомплетним радом и често доводи до демотивације.
Стога се мора осигурати да буде практично у постављању циљева дневно / недељно, уколико не дође до демотивације.
5. Планирајте и одредите приоритете
Већина запослених не планира своје активности у недељи. Рад треба ефикасно испланирати.
Важније од тога је препознати и раздвојити које су од активности хитне, важне и које су од њих само рутински задаци.
Тада је потребно правилно планирати и унаприједити активности. На пример, ако је задатак који треба да се заврши у недељу, онда га треба фрагментирати на мање задатке и мора се успоставити јасан план који треба довршити.
Успешан завршетак задатка доиста ће зависити од тога колико пажљиво следи план.
Такође је препоручљиво паркирати своје рутинске послове који можда не укључују превише размишљања, у последњих 30 до 60 минута дана. Ово свакако помаже да се смањи ниво депресије стреса неизмерно.
6. Физичка вежба и медитација
Препоручује се сваком појединцу да се бави неким спортовима (на отвореном) или другим у својој свакодневној рутини, јер то значајно помаже у сагоревању накупљене депресије стреса.
Већина послодаваца данас, посебно у ИТ-у и ИТ сектору који је омогућен, већ се уверила у ту чињеницу.
Као резултат тога, многи од њих већ су опремљени теретанама што помаже запосленима да се изборе са депресијом.
На пример, у БПО постављеном на гласу, запослени наставља да телефонира купцима преко телефона или отвара упите преко телефона око 6 сати дневно.
Замислите да запослени то ради непрекидно 26 дана у месецу. Изгарање је, дакле, очигледно.
Физичка вежба, посебно жустро ходање, јога и медитација долазе од помоћи.
Они делују као главни стресници за депресију стреса и на тај начин подмлађују појединца на послу за побољшани радни учинак.
7. Држите се даље од негативног утицаја
Када се кренете у организацији, сигурно бисте имали интеракцију са неколико људи.
Сусрет с људима који исијавају позитивне вибрације (или вибрације како се популарно назива) је врло важно јер вам ове ситне ствари могу уљепшати или покварити дан.
Стога је од суштинског значаја да будете у друштву људи који имају позитивно размишљање и стога бацају позитивне утицаје на друге.
Идући по старој пословици … "Једну оцењује компанија коју води", морате покушати да избегнете друштво људи који емитују негативне вибрације.
Шетајући и разговарајући са људима у близини радног места учинићете свест оних који емитују негативне енергије.
Управо ти људи лоше разговарају о организацији и они који највише доприносе виновој лози.
Морате бити довољно брзи да бисте препознали и избегли такве негативне утицаје. Ова самоиницијатива дефинитивно би помогла у уклањању стреса од запослених.
8. Управљање прелазима Оффице-то-хоме
"Како могу доћи кући на време …", "У које време треба да напустим функцију …", "Боже! Поново сам пропустио аутобус … ", " Питам се … хоћу ли успети да стигнем за вечеру са породицом вечерас ".
Мисли попут ових прелазе на памет сваког запосленог, посебно у градовима метроа где је канцеларија далеко од пребивалишта.
Као што је већ објашњено, стресна депресија је незаобилазна на радном месту, а мисли као што је горе поменуто само би повећале стресну депресију.
Дакле, такви прелази између куће и куће морају се ефикасно управљати. Ако направимо овај корак напријед, треба тежити психолошком пребацивању степена преноса са стресне радне ситуације у опуштене вечери са породицом. То свакако игра велику улогу у активностима управљања стресом.
9. Планирајте кратак одмор
Данас је у већини корпорација компензациона структура уграђена у компоненте попут ЛТА.
Међутим, количина или интензитет ове компоненте варира од организације до организације. Иако већина организација користи ову компоненту, само за преношење бесцаринских давања на руководиоце, друге организације, посебно мултинационалне компаније, ову су компоненту религиозно усвојиле.
У МНЦ-у, већина запослених има ову компоненту уграђену у своју структуру плата и стога увек сви њени запослени имају право на ЛТА.
Према овој ЛТА политици, запослени у таквим организацијама су приморани да током свог рада раде најмање 4 дана у години (уз претходно одобрење).
Ова иницијатива потиче запослене да планирају одмор у који могу да буду укључене и њихове породице. Овакви изласци увелико помажу запосленима у активностима управљања стресом.
Гледајући пажљиво у корпорацију, посебно оне са великом динамиком, запослени (свих профила - продаја, маркетинг, пословање, финансије, рачуни итд.) Изложени су великој депресији стреса.
Запослени нижег нивоа су под сталним надзором ради њиховог безгрешног и благовременог рада. Постоје строги рокови за испуњавање и у трци за превазилажење задатих рокова, запослени на високом нивоу такође су изложени огромном притиску.
Ови људи су углавном укључени у активности доношења одлука, израђујући нове стратегије и често морају водити у нејасноће. То ствара огромне количине стресне депресије, толико да неки од њих чак могу довести до превеликог притиска.
Ово неизбежно захтева кратке одласке и планиране одморе који би им детоксирали ум од стресне депресије. У већини компанија руководиоци одмора нису дозвољени да примају позиве или чак одговоре на е-поруке.
Њихово размишљање је откако сте на одмору, морате бити потпуно одсечени од канцеларије да бисте у њему максимално уживали. Постоје строга упутства да не сме бити никаквих врста позива, итд. Онима на одмору.
Већина компанија чак и блокира своје имејлове за оне дуге дане одмора, који би могли бити у искушењу да остану повезани са канцеларијом и одговоре на е-поруке.
10. Поновно уредите своју радну станицу
Најлакша и најмање могућа ствар коју запослени може да уклони стресну депресију је да подигнете своју индивидуалну радну станицу. Могу бити иновативни начини за то.
Размислите о начинима који вас мотивишу или инспиришу. Један од начина може бити постављање инспиративних цитата на ваш радни сто.
Ако водите тим људи, онда цитати попут "Вође не раде другачије … раде друге ствари" или "Кад се крене …" Напорно иде ".
Наводи попут стресне депресије не само да вас мотивишу, већ често показују да су заразни и могу инспирисати и ваше колеге на суседним радним станицама.
Тада се можете наћи испуњени позитивним енергијама и увијек бисте били у могућности да у већој мјери превазиђете стресну депресију.
Како се организације суочавају са стресном депресијом?
У овом тренутку, било би разборито разговарати о неколико иницијатива које организације подузимају да се изборе са стресном депресијом.
Организације напорно раде и помажу запосленима у њиховим властитим начинима активности управљања стресом.
обука
Обука је важна иницијатива у том погледу, јер организација којој прибегавају, на велико срце, може заиста много допринети својим запосленима у управљању депресијом стреса.
Ако се запослени обучавају на различитим сетовима вештина, они могу свој посао обављати ефикасно и ефикасно, што ће им помоћи у управљању стресном депресијом.
Вишеструко вештина запосленог не само да му помаже да се професионално развија као појединац, већ и помаже да се организација пребаци на следећи ниво.
На пример, ако је заваривач или радник у фабрици правилно обучен за обављање свог задатка, онда би могао да обавља свој посао на време и ефикасно.
Флексибилне политике
Флексибилне политике такође значајно доприносе активностима управљања стресом. Ако су политике организације довољно флексибилне (наравно, колико ће флексибилност увек зависити од посла), запослени можда неће бити превише под стресом.
Као илустрацију, замислите запосленог који је скоро завршио 1 годину и 10 месеци у организацији.
Запослени се добро обликовао и доследан је извршилац. Због неискуства на домаћем фронту, треба му кредит од компаније. Међутим, према политици компаније, он нема право на њу, јер још није напунио две године радног стажа у тој организацији.
То је додало његовом нивоу стресне депресије што је резултирало падом његових недавних наступа. Смањивање његовог учинка значило би, према томе, пад пословања.
Међутим, ако политике могу бити опуштене (ако су довољно флексибилне) до мере, од случаја до случаја, онда то заиста може помоћи запосленом да се суочи са кризом и значајно им помогне у управљању стресном депресијом.
Размотрите још један случај када је организација прилично велика и има подешавање на више локација.
Можда постоје запослени који би желели да се преселе и приближе својим породицама. Ако се то не реализује, такви запосленици би били под стресом и стога не би могли да дају добре перформансе.
У таквом сценарију, ако је организација способна да пресели запосленог (наравно, на мериторној основи) и олакша кретање, таква иницијатива такође може у великој мери допринети управљању депресијом стреса.
Такође се често види да запослени почињу да раде без посла када не нађу никакав изазов у послу или задатку који обављају.
Изузетно је неопходно да организација стално импровизује улогу, да у послу не остане видљив изазов. У таквом случају, запослени се искључује и његов / њен учинак поништава.
Дакле, стварању инхерентних изазова у послу је оно чему организације треба да теже. Такве иницијативе значајно би помогле у активностима управљања стресом.
У ствари, организације данас гледају низ иницијатива попут ових које се у данашњем контексту популарно називају „ангажовање запослених“.
Такеаваи Поинтс!
Иако је депресија стреса на радном месту неизбежна, треба идентификовати начине и средства за ефикасно управљање с њом.
Ефикасно управљање депресијом стреса можда би могло бити кључ за успех људи и организације.
Док се организације труде тешко поправити начине како да своје запосленике ослободе стреса без депресије предузимајући неколико иницијатива, запослени морају сами да се искрено труде ка „управљању депресијом стреса“ кроз правилан баланс посла и живота.
Препоручени чланци
Ево неколико чланака који ће вам помоћи да сазнате више детаља о стресној депресији па само пређите на линк.
- 10 најбољих начина да се смирите у интервјуу високог стреса
- 10 најбољих правила за професионализам на радном месту
- Значење решавања спорова на радном месту -12 ефективних савета
- 10 јединствених закона на радном месту које ваш послодавац можда крши