Ниси у стању да фокусираш свој ум или на ствари? Да ли вам лебди ум око ствари? Да ли ваш менаџер изговара важне дискусије на састанцима и ваш ум лута негде другде. Не брини. Отприлике 2000 узорака узели су и проучили Маттхев Киллингсвортх и Даниел Гилберт, током одређеног временског периода, ради њиховог радног понашања. Отприлике 47 одсто људи показало је такво понашање да се није усредсредило на додељени задатак. Ево начина који вам могу помоћи да се боље концентришете на послу.

Па шта се дешава у нестабилном и лутајућем уму?

Да ли сте знали да је празан ум вражје место? Истраживачи су проучавали различите начине нашег мозга и дошли до тачке како медитација може помоћи човеку да се држи једне мисли и спречи лебдење умова и мисли. Медитација је пружила добро средство за превазилажење лутања ума. Људи практикују фокусирану пажњу медитације да би превазишли ово питање као и како он постаје озбиљан проблем за запослене на послу.

У почетку, ваш ум би могао бити пуштен из редовних случајева попут Алице у земљи чудеса, али полако ћете фокусирати свој ум на сваки ваш дах држећи се даха сваки дан. Полако ћете почети усмеравати пажњу назад ка месту где сте отишли. Неки други истраживачи кажу да се у редовној пракси не ваљате око размишљања - премда се сада полако и споро полаже. Долазе до когнитивних помака у нашем мозгу током медитације. Постоји задани модус мозга који одвлачи наш ум кад не радимо ништа и почиње лебдјети са свим врстама мисли бавећи се активностима у којима се уопће не бавимо. Увијек се цјенкује током наше медитације и концентрирања умова.

Ево 8 корака за решавање таквог лебдећег ума:

  1. Вежбајте јогу, гимнастику или нешто што волите да радите.
  2. Пратите шта радите, вратите свој ум задатку тамо где сте отишли.
  3. Радите један по један задатак.
  4. Читајте књиге сатима како бисте сатима постављали свој ум на једно место.
  5. Ускладите своје мисли са задатком који сте преузели на себе.
  6. Концентришите се на дах. Удишите и издишите редовно.
  7. Покушајте се држати једне мисли. Ако вам ум лебди, покушајте да изградите контролу над њом, враћајте је сваки пут.
  8. Пишите по један документ.

Дефекти лебдећег ума

  • Недостатак концентрације: лебдећи ум води до недостатка концентрације. Не можете се држати једне мисли. Твој ум се колеба. Истраживање гилберта показало је да је то последица активности у примордијалном делу мозга. Дакле, континуирана јога и медитација могу резултирати смањеним активностима у овој зони мозга.

  • Више грешака на послу: Постоји више грешака на послу, јер мозак тешко обавља један задатак и много пута преузима више задатака на послу, што доводи до грешака и лошег квалитета рада, што резултира преправком и трошковима компаније.
  • Кашњење у предузетом задатку: У обављању једног задатка биће изгубљено пуно времена, а извршени задаци ће се одлагати.
  • Недостатак промишљености: Како се не можете концентрисати, нећете се моћи држати својих мисли и наставит ћете лебдјети ту и тамо.
  • Недостатак сна: Безизлазност је опет резултат недостатка концентрације и недостатка сна, што резултира тамним круговима, прекомерном тежином, лењошћу и многим другим бочним недостацима. Зато се концентришите на своје мисли и избегавајте ову бесанку.
  • Губитак времена и енергије: Пуно времена се троши да се вратите тамо где сте стали. Ваш мозак стално лебди и заборављате где сте били све више. Ово троши време и енергију запосленог радника и компаније у целини.
  • Више преправки и трошкова који се додају компанији: Трошкови компаније и преправке се сабирају и на неки начин доводе до већег броја грешака и трошкова компанији са много времена потребно за обављање једног задатка који је могао бити завршен раније.

Предности изградње Усредсредите свој ум:

  • Улазећи у практичне импликације вежбања јоге или медитације и концентрације на дах, удахните и удахните вежбе да бисте фокусирали свој ум, а то такође обучава различите аспекте наше пажње. То је показало невероватно побољшање у резултатима тестова и рада запослених. сродне представе
  • Док у теретани градите своје мишиће, у јоги надоградите на своје мисли и моћ концентрације. У истраживању је доказано да медитација има различит ниво мождане активности. Неуропластичност је наука о промени мождане активности због континуиране праксе медитације и код таквих људи је примећена другачија активност мозга.
  • Постоји потпуна деактивација лутајућег ума, тј. Медијалног префронталног кортекса ума медитацијом и то им омогућава да се концентришу на боље и дуже сате у послу који обављају.
  • Развијају бољи капацитет за искључивање. Већа повезаност између дистракцијске зоне и зона мозга која концентрише пажњу према истраживањима и тако се повезују са послом који обављају без ометања.

Савјети да више фокусирате свој ум и радите више

  • Запиши задатке

Запишите задатке и направите листу обавеза да бисте редовно ажурирали све задатке које требате да довршите. Запишите све задатке и побрините се да стално развијате ову навику. Ово ће вам помоћи да пратите завршени посао и посао који преостаје да буде обављен. Направите листу, ово ће вам помоћи да своје мисли и мозак ускладите на једном месту.

  • Поставите слике

Направите све слике које ће мотивисати вас и ваш тим да пронађу списак свих послова који су још урађени. Ово ће вам помоћи да се фокусирате ако сву своју ревност и ентузијазам усредсредите у један низ мисаоних процеса.

  • Схут Довн Дистрацтионс

Све дистракције попут налога на Фацебооку и друштвеним медијима троше много нашег времена. Не пријављујте се на друштвене медије док на послу слушате музику, то вам помаже да се концентришете боље. Ово може бити добар начин уклањања ометања вани.

  • Пити воду

Пијење пуно воде помаже концентрацији. Много пута ходање помаже да се концентришете. Откривено је да јести здрав доручак такође помаже да се боље концентришете на послу. Гладан стомак вам никада неће помоћи да се концентришете на послу. Зато је важно да наставите са тешким доручком за било који посао како бисте се могли концентрисати без ометања посла.

  • Добро једе

Много пута прескочимо доручак и оброке, гладан стомак и ум никада се не могу концентрисати на посао. Зато је врло важно да једете добро и придржавате се свакодневне здраве рутине како бисте вежбали јер је то могуће јер ћете одржати кондицију и здраву и добро се концентрисати на послу. Пијте такође пуно воде. Редовно шетајте да бисте се концентрисали на посао.

  • Одбор за узнемиравање

Поставите не сметајућу плочу како бисте помогли вама и колегама из канцеларије да знају да сте усред неког посла и да би волели да вас ометају и састанци и конференције могу да сачекају док не завршите задатак који сте преузели.

  • Бавите се са свим е-маиловима одједном

Биће врло узнемирујуће руковати порукама које вас сваке секунде пингују и узнемирују. Све што требате је да подесите тајмер за преузимање на сваких сат времена интервала како се не бисте морали зауставити на средини нечега и сваки пут одвлачити пажњу.

  • Не примајте телефонске позиве

Трудите се да све позиве не будете у страну. Реците колегама да сте на функцији и да се морате концентрисати на задатак који сте преузели. То ће вам помоћи да се не ометате у средини и поново започнете поново.

  • Препознајте негативне мисли

Можда чак ни не схватите на шта мислите. Пазите на негативне мисли. Чак и ако не можете да промените негативне мисли, бар можете бити свесни тих емоција и размишљати да ли сте оправдани. Постоје курсеви позитивног мишљења који вам могу помоћи да научите више позитивних техника за фокусирање и коришћење у свакодневним ситуацијама.

  • Радите на нивоу стреса

Радите на свом нивоу стреса вежбајући ИОГА активности, аеробик и друге повезане активности ослобађања од стреса како бисте се осећали освеженим и мотивисаним да радите други понедељак са свежим умом. Можда чак ни не схватите да размишљате негативно. Почните да будете свесни, својим поступцима, дјелима и ријечима. Размислите шта би се догодило ако бисте размишљали на позитивнији начин. Чак и ако не можете да промените сваку негативну емоцију, можете покушати да уклоните сваки њен аспект из живота посла. Имајте на уму да негативан рад може много штетити раду и радном окружењу, па је врло важно да будете позитивни у раду.

Када људи лебде око њих, они су мање срећни, према истраживању научнику гилберту. То је због склоности негативним мислима и превеликом стресу. Пажљива медитација је лечење депресије, сексуалне дисфункције итд. Лебдећи ум и лутајући ум није лоше или проклетство. Одлично је што сте толико креативни, да можете размишљати неозбиљно, маштовити сте и креативни. Овај мисаони процес створио је толико писаца, песника који могу замислити ствари неразумно. Дакле, наставите да медитирате и учите више о својим активностима у мозгу и много боље усмјерите свој ум на једну мисао и на једно дело.

  • Радите редовних 5-10 минута рада

Понекад рад постаје монотон и наш ум лебди ту и тамо. Концентришите се на један задатак и правите редовне паузе од 5 до десет минута да опустите мозак и ум и да се осећате здраво, оживљено и мотивисано без тужног и ометаног ума.

  • Фитнесс рутина

Останите у форми, ударајте у теретану, стекните визију да живите живот и осећаћете испуњено невероватном ревношћу и ентузијазмом да сваки дан више радите и концентришете се на све важне задатке постављене у серији.

  • Поставите приоритете задацима

Обављајте важне задатке, а они мање важни - попут ове, непрестано се понављајте и то вам никада неће дозволити да вас ометају или немотивирају и осећате се ангажовано као срећан запосленик.

  • Поставите свој месечни циљ

Ако поставите циљ да желите да будете следећи најбољи запослени у месецу, тада ћете имати јасно дефинисану мисију и визију и никад се нећете омести и моћи ћете се боље концентрисати и циљати на унапред постављене циљеве и мисије

Сјетите се својих циљева, циљева и запамтите да ако се овако одвратите, нећете моћи прећи дуг пут - можда нећете ни стићи на пола пута. Стога усмјерите свој ум и жеље и видите како ћете бити циљани на послу и никад се нећете ометати на послу. Вежбајте бити стрпљиви. То је стрпљење које броји. Верујте у себе и време. Можете то учинити. Имате своје циљеве да постигнете у обрубу - онда зашто се растрести - закаснит ћете на послу - може доћи до грешака и правописних грешака - то ће довести само до преправки и губитка времена, а не можете себи да приуштите учините то ако желите промоцију следећег месеца или ако желите да будете успешни у каријери. Укључите у овај позитивни мисаони процес и видећете да се никад нећете омести. Имаћете контролу у свом уму и размишљању и бићете позитивни. Пробудите се рано ујутро, прошетајте и уживајте у животу. Срећна особа није ометана особа.

Зато се усредсредите на свој ум, бавите се јогом, медитирајте на своје мисли запамтите да је све у вашој контроли и ви сте тај који може променити своје мисли и активности.

Категорија:

Развој предузетништва