Вештине управљања стресом
Свима нам је позната ријеч „стрес“, а то је данас постало модеран концепт. Ментални стрес који се не примети доводи до физичког стреса. Већина људи се не може правилно носити са стресом или се с њим не може ухватити довољно. Лекари, научници, психолози потврђују да високи проценат болести има психосоматски узрок; ове болести изазивају напетост, притисци или негативан став према животу који утичу на тело и ум и временом доводе до медицинског поремећаја. Поред тога, јако стресан ум губи етичке вредности попут хуманости, поштовања, саосећања и бриге за друге. Дакле, стрес је веома ризичан фактор са којим се сусрећемо у свакодневном животу. Важно је разумјети узрок стреса и научити ефикасне мјере да наш стрес постане еустресс, а не невоља. У овој теми ћемо сазнати више о вештинама управљања стресом.
Шта је стрес и управљање стресом?
Стрес је ментална реакција на наша телесна искуства због захтевних околности или догађаја који захтевају тренутну акцију и пажњу. Ова реакција покреће наш нервни систем да производи хормон адреналин и кортизол и ослобађа га у нашем крвном систему; постепено потискује функције нашег имунолошког, пробавног и репродуктивног система. Зато је важно да се ефикасно носимо са нивоом стреса како бисмо били физички и психички спремни.
Управљање стресом је процес који помаже појединцу да контролише ниво стреса, практикујући само-негу, опуштање и даје неке технике за решавање стреса када се догоди. То је „скуп техника и програма који имају за циљ да помогну људима да се ефикасније носе са стресом у свом животу анализом специфичних стресора и предузимањем позитивних радњи да би се њихов учинак умањио“ (Гале Енцицлопедиа оф Медицине).
Узроци стреса
Стварни узрок стреса варира од особе до особе; ситуација може бити стресна за појединца, али за друге може сматрати изазовном. Различита стресна стања и ситуације које муче ум многих људи називају се „стресори“. Стресори настају сопственом перцепцијом овисно о нашим личним особинама, мисаоном процесу, навикама, расположивим ресурсима и тако даље. Неки сматрају финансијске проблеме, здравствене проблеме, сукобе у вези, задовољство послом итд. Као извор сукоба, док друга особа постаје стресна за нека свакодневна питања, попут ужурбаног распореда, временског притиска. Заправо, када су изазови већи од наше способности да се с њима суочимо, осећамо стрес.
Ефекти стреса
Увек сматрамо да је стрес негативан утисак на наш ум. Али одређена количина напетости је корисна за покретање подстицаја за превазилажење изазовне ситуације. Одређена количина позитивног стреса која је позната и као еустресс од виталног је значаја за појачавање наше позитивне енергије. Са друге стране, негативни стрес који називамо невоље одговоран је за све врсте физичких, менталних и бихевиоралних проблема. Доњи дијаграм појашњава различите обрасце нивоа стреса на нас саме.
Важност управљања стресом
Ако почнемо да живимо са високим нивоом стреса, то утиче на нашу менталну равнотежу као и на физичко здравље. Умањујемо здрав начин живота, па чак и велика количина стреса такође омета ниво наше продуктивности. Крајња сврха нашег живота је уживати у уравнотеженом животу уз благовремени рад, здраве односе, опуштање и забаву. Због тога је ефикасно управљање стресом од суштинске важности да се ефикасно носимо са нивоом стреса и да можемо јасно размишљати, продуктивно обављати своју професионалну улогу и уживати у здравом животу.
Разне вештине или технике за решавање стреса
У процесу управљања стресом наша је вештина пронаћи извор одакле стрес почиње; Да бисмо спречили да се стрес појави у почетку, требало би да следимо неке стратегије. Али стратегије управљања стресом разликују се од особе до особе на основу стресора појединца. Постоје различите технике управљања стресом које се могу имплементирати за ефикасно управљање стресом. Неки приступи који се стрес баве физички и психолошки и помажу у развијању вештине отпорности.
Неке корисне технике управљања стресом укључују:
- Управљање временом: Временска ограничења могу изазвати стрес у животу људи. Распореди рада понекад постају преоптерећени због чега се неки појединци осећају пренапучено. Да би се управљало таквом ситуацијом, може се направити план приоритета како би се посао обављао у складу с тим. Ово ће вам помоћи да смањите стрес, па чак и управљив распоред који се може завршити у временском оквиру.
- Само-ограничења: Познавање сопствених ограничења и извршавање вашег посла помаже у ублажавању непотребног стреса. Стварање властитих граница од суштинског је значаја за здрав живот без стреса. Границе значе да сами стварамо нека интерна правила како бисмо се бринули о свом благостању. Понекад је добро не укључити се у било какве тркачке мисли које такође могу погоршати стрес. Препоручљиво је одступити од те мисли и укључити се у неке активности које вашем опуштању дају опуштање и освежење.
- Пријатељска друштвена мрежа: Понекад мрежа пријатеља и рођака помаже да се суочите са изазовном ситуацијом са стабилношћу и мање стреса. Њихове охрабрујуће речи и уши слушања постају подршка.
- Смањите буку: Покушајте да одвратите пажњу због свих технолошки напредних уређаја и управљате мало времена да останете у тишини. Можете примјетити да су оне ствари које сматрате најважнијима за свакодневни живот врло тривијалне.
- АБЦ техника: Добро познату технику АБЦ (А - несрећа или стресна ситуација, Б - уверења или начин реаговања на ситуацију, Ц - последице или резултат вашег веровања) први пут је увео психијатар ДР. Алберт Еллис, а касније га је усвојио Мартин Селигман. Сврха технике је да оптимистично размишља.
- Здрава исхрана: здрава избалансирана исхрана даје гориво за функцију тела и ума; помаже нам да се носимо са сваком стресном ситуацијом. Смањење конзумације алкохола, кофеина и шећера доказан је начин смањења стреса или анксиозности. Ако наше тело добије одговарајуће храњиве састојке, стрес се може вероватно појавити у нашем свакодневном животу.
- Вежба: Одржавање доследне рутинске вежбе знак је праћења здравог начина живота. Вежбање помаже нашем телу да смањи напетост и опусти мишиће.
- Медитација: Користите технике дубоког дисања, вежбе дисања, јогу, јогијски сан, медитацију за контролу нашег физичког и менталног бића. Медитација помаже да смиримо тело и ум да пробудимо своју унутрашњу снагу.
- Навика спавања: Адекватни сан је потребан да бисмо се подмладили. То је корисно за јачање наше имуне моћи и повећава менталну будност, памћење и концентрацију.
Закључак
Заправо, до стреса долази зато што наш ум има свуда, или жали због прошлости или велича будућност. Зато бисмо требали развити одређену вјештину за управљање стресом како бисмо се носили са стресом у својим свакодневним активностима и били у стању обожавати здрав живот.
Препоручени чланци
Ово је водич за Вештине управљања стресом. Овде смо дискутовали о неким корисним техникама управљања стресом и разним вештинама за решавање стреса. Такође можете погледати следећи чланак да бисте сазнали више -
- Стрес несигурности посла
- Депресија стреса
- Интервју стреса
- Управљање грађевинским пројектима