Увод у стратегије управљања стресом
У овим хаотичним, несигурним и брзо мењајућим временима, стратегије управљања стресом су важније него икад. Свакодневно је наш модерни начин живота препун рокова, притисака и различитих фрустрација. Да разумемо шта наука описује о стресу.
Наука стреса
Наука дефинише: „Стрес као стање менталне или телесне напетости изазване физичким, емоционалним или менталним факторима“ . Стрес може бити узрокован или спољним или унутрашњим условима / стресорима. Спољни узроци стреса могу бити последица окружења, психолошких или социјалних ситуација. Унутрашњи узроци могу бити последица здравствених стања или било које болести.
Зашто управљати стресом је витално?
Стрес има снажан и трајан утицај на живот људи и може довести до неповољних услова. Осим што изазива препреке у личном простору, то може имати драстичне последице по нечије здравље, способност да функционише или правилно функционише, у школи или на професионалном простору. Може негативно утицати на енергетске нивое, расположења и односе / друштвени живот. Недавно истраживање које је провео Галлуп за 2018. годину открило је да се људи широм света осећају све више под стресом, забринутим и боли их него икад.
С обзиром на ужурбан и ужурбан начин живота у данашњем времену, све веће одговорности и оптерећења дефинитивно су подстакли стресоре. Стога, „управљање стресом“ помаже човеку да поврати контролу над животом.
Ево симптома стреса који треба размотрити и пронаћи начине управљања истим. Дакле, немојте занемарити „аларме стреса“ и решите их се пре него што постане прекасно!
Аларми / симптоми стреса:
|
ЦОГНИТИВЕ АЛАРМ |
ЕМОТИОНАЛ АЛАРМ |
|
|
|
ФИЗИЧКА АЛАРМА |
БЕХАВИОРАЛ АЛАРМ |
|
|
Стратегије управљања стресом захтевају следеће кораке:
- Прво, идентификација узрока или извора стреса
- Осмислите начине за смањење стреса
- Креирајте и примените технике за управљање стресом
Да разумемо стратегије / технике управљања стресом:
Ево неколико савета о стратегијама управљања стресом за борбу против стреса:
1. Медитативност медитације
Ово је прва Стратегија управљања стресом. Једна од најчешће коришћених техника у свету, „медитација“ нуди опуштање ума и тела. То је моћна техника за превазилажење стреса. На основу дубоког дисања, медитација даје душевни мир и побољшани фокус.
2. Вежбање / јога
Редован вежбање / вежбање је добро за тело и држи ниво стреса под надзором. Физичке активности попут дизања утега, ходање ослобађа хормоне који се боре против стреса и има контрадикторне ефекте стављања физичког стреса на тело и ослобађања менталног стреса. Редовно вежбање помаже да се ефикасно управља стресом и да се смањи осећај анксиозности. Такође је и јога једна од популарних метода управљања стресом која се широм света практикује у свим старосним групама. Јога помаже у подизању свести о телу и даху и одличан је подстицај стресу. Многе друге физичке активности као што су пилатес, Таи Цхи или спорт помажу у ефикасном смањењу стреса.
3. Слике
Ова метода користи умирујуће и пријатне слике попут оне природе, а визуализацијом умирујуће слике и контролом даха нуди дубоко опуштање. То је погодна метода и лака за имплементацију.
4. Управљање временом
Већина стреса резултат је лошег управљања временом и планирања. Дакле, од кључне је важности да се направи временски распоред / распоред задатака и поставе приоритети тако да се ефикасно избалансира време и рад.
5. Само-нега
Добро позната изрека „Здравље је богатство“ тако је истинита да се без доброг здравља не може правилно радити. Дакле, када је у питању управљање стресом, брига о себи је од виталног значаја. Треба одржавати здраву исхрану и узимати адекватан сан како би правилно функционисао и одржавао физичке тегобе. Одређивање злоупотребе супстанци попут алкохола или дрога требало би забранити јер додатно погоршава стрес. Дакле, улога здравог начина живота и добрих навика не могу се поткопати у сузбијању стреса.
6. Водите „дневник стреса“
Важно је емитирати негативне емоције и може се записати сва негативна осећања у дневник као начин да се пусте. Такође, набрајање позитивних емоција помогло би да се пажња преусмери и да се сећања могу захвалити на томе. На овај начин се негативност отклања и замењује оптимистичним мислима.
7. Ароматерапија
Ароматерапија користи есенцијална уља / мирисе за лечење нечијег расположења. Дакле, употреба есенцијалних уља или ароматичних свијећа помаже у смањењу стреса. Многа истраживања су показала да ароматична уља имају умирујући ефекат и помажу у смањењу анксиозности и побољшању сна.
8. Укључите се у музику
Истраживачи потврђују да слушање мирне и умирујуће музике помаже при снижавању откуцаја срца и крвног притиска, смањујући на тај начин „кортизол“, хормон стреса. Стога је слушање добре музике лако избегавање стреса.
9. Читање књига
Који је бољи начин да се држите подаље од стресора, него да узмете добру књигу за читање. Читање побољшава концентрацију и чува ум од стресних мисли. Он скреће ум и на тај начин је ефикасна метода за смањење стреса.
10. Дружење са пријатељима и породицом
Бити у друштву вољених особа помаже вам да се опустите и омогућава човеку да дели своје бриге или проблеме. То омогућава ослобађање осећаја и прибављање емоционалне подршке. Студије откривају да дружење помаже у ослобађању хормона званог „Окситоцин“ који је средство за ублажавање стреса.
11. Набавите хоби
Укључивање времена у неки добар хоби као што је сликање, плес или риболов омогућава вашем уму да се одмори од стресних мисли и тако га остане ангажиран. Дакле, не само да делује као де-стресор, већ и ангажује ваш ум да продуктивно искористи време.
12. Бефриенд Природа
Изложеност природи помаже у смањењу љутње, анксиозности и стреса. Бити у друштву природе појачава пријатна и позитивна осећања, смањујући на тај начин хормоне стреса.
13. Посаветујте се са психологом / саветником
У данашње време многи људи траже стручну помоћ за управљање стресом. Стога, тражење лечења или добијање саветовалишта такође може бити корисно за управљање стресом.
14. Држите позитивно мишљење
Много пута је „стрес“ резултат наших сопствених мисли и зато треба тренирати ум да усвоји нову перспективу и развије позитиван став. Самопотврђивање одузима непотребан стрес.
Иако се стрес и осјећаји забринутости могу појавити у личном и професионалном животу, рјешавање стреса примјеном горе наведених савјета може помоћи да се стресори не одвоје.
Дакле, време је да живите више и мање се брините!
Препоручени чланци
Ово је водич за стратегије управљања стресом. Овде смо разговарали о симптомима, корацима и стратегијама или техникама управљања стресом. Можете и да прођете кроз друге наше предложене чланке да бисте сазнали више -
- Депресија стреса
- Фазе управљања пројектима
- Управљање стресом на радном месту
- Управљање стресом за студенте