Љутња на демона - „Како се усуђујете тако да ме тако не поштујете“ / „Губи се и никада ми не покажи своје проклето лице“ / „Пусти ме на миру“ / „Окружена сам гомилом идиота“ - Звучи познато? Ово су неколико уобичајених израза такозваног демона званог "Љутња" који доживљавају сви људи.
Извор слике: пикабаи.цом
Када се човекова основна граница прекрши (намерно или ненамерно), он има тенденцију да експлодира или се наљути. Љутња је снажан емотивни одговор који је изазван инцидентом или разговорима или понашањем. Борбе изазване између две или више људи резултат су беса. Парови се свађају, најбољи пријатељи се свађају, препирке настају на састанку - све то укључује знатан део бијеса.
Шта мислимо са Ангер тхе Демон?
Љутња је унутрашњи осећај, али његов се излив може видети и споља. Људско биће изражава свој гнев изразима лица, погрдним језиком, држањем, говорима тела, гестама, агресијом, непристојним радњама итд. Гњев се углавном сматра негативном особином, а особе које се наљуте лако и често су познате као краткокрвне. Љутња је штетна за социјално и лично благостање појединца. Утјече на међуљудске односе и повећава удаљеност између двије особе. Љутња има мерљиву повезаност са физичким атрибутима попут повишеног крвног притиска, појачаног откуцаја срца, хипертензије, стреса, главобоље, немогућности концентрације итд.
Интензитет љутње се разликује од појединца до другог. Постоје неке особе које имају снажне нападе љутње, док су друге цоол и немају осећаја беса лако. Међутим, у данашњим ужурбаним и стресним животима особе са честим изљевима љутње су честе. Ове људе називају „врућим главама“ јер имају тенденцију да изгубе темперамент у неколико секунди. Мало је слојева становништва који свој бијес не показују јавно, али су мршави, раздражљиви, непристојни и социјално изоловани. Имају потешкоћа у прилагођавању неповољној ситуацији; имају ниску толеранцију према осећајима попут фрустрације. На пример, неки постану бесни ако неко други исправи њихове мале грешке.
Узроци љутње
Може постојати велики број основних узрока избијања гнева код људи „огољених“. То може бити наследно, генетско, стечено, психологија или други социокултурни чиниоци, итд. Неки појединци поседују ову емоционалну особину љутње још од детињства, док други могу да уљуте љутњу након што се суоче са трауматичним инцидентима у животу који их могу учинити клеветницима. Породица такође игра виталну улогу. Деца из поремећених породица, емоционално нестабилне породице, хаотичне породице морају бити сиромашна у вештинама управљања бесом.
Стручњаци сматрају да чак и када људи који не излажу свој гнев често сузбијају гнев током дужег временског оквира, ствари могу погоршати стање. У таквим случајевима људи имају тенденцију да оштете своје здравље и покваре односе са ближњима, као и са друштвом. Такав тип људи се понаша агресивно, остаје изван своје околине, говори саркастично, повређује друге људе око себе, није спреман да помогне другима, није жељан да разговара са било киме, итд.
Технике управљања гневом
С правом је речено да сваки проблем долази са решењем! Како се љутња сматра озбиљним проблемом у данашњем свету, који често представља претњу за несметано функционисање живота, постоје технике за ефикасно решавање проблема. Скуп добрих пракси које су корисне у контроли беса развијањем потребних вештина познат је под називом Ангер Манагемент. Основни концепт управљања бесом лежи у идентификацији основног узрока осећаја љутње да би се правилно решио.
Циљна група
Циљна публика могу бити студенти, радни професионалци, незапослена омладина итд. Којима је потребна помоћ у ефикасном управљању љутњом и фрустрацијом док су укључени у руковање прекомерним академским притиском, проблемима беса повезаним са великим очекивањима на радним местима, не могу да пронађу одговарајуће послове и ускоро.
Изрази повезани са љутњом
Осећања беса настају када се човек осети угроженим било којим спољним средством. Сваки осећај нелагоде или непрестане иритације или препирке са неким може довести до насилног беса. Постоји низ других израза који произилазе из осећаја беса. Они су дискутовани у даљем тексту:
- Замах расположења - То је емоционално стање које је нуспојава љутње. Када се промјене расположења појачају, могу се претворити и у насилне изљеве бијеса. Особа губи интересовање за посао и није у могућности да доноси било какве одлуке.
- Непријатељство - Ово је емоционална ситуација у којој особа даје најмање или никакав одговор на спољни подражај. Одбија да помогне или саслуша било кога. То је такође нуспојава изазвана због осећаја љутње.
- Агресија - Ово је крајњи исход беса који се развија у нама. У овој ситуацији, појединац има тенденцију да нанесе штету или уништење људима или имовини.
Уобичајени митови о љутњи
Постоји неколико погрешних чињеница о гневу познатих као Митови. Обично се верују појмови о љутњи и њеном изразу. Ови митови су широко распрострањена веровања која прати већина људи.
Мит 1 - Држање љутње није добро за здравље, а одушка је добар начин за опуштање.
Истина - Иако је тачно да љутњу треба испољавати а не чувати унутра. Међутим, треба избјегавати агресивне методе испуштања бијеса јер воде сукобима међу људима.
Мит 2. Предност моје агресије доноси ми поштовање, пажњу и послушност других.
Истина - На људе не сме да се утиче непотребна агресија. Уместо тога треба водити рачуна о гледишту друге особе. Показујући агресију према људима, дотична особа губи поштовање и може се слагати.
Мит 3- Мој бес је неконтролиран
Истина - Као и свака друга емоција, и љутња се може држати под контролом властитом вољом и одлучношћу. Потребно је анализирати ситуацију са свих становишта како би се избегли неспоразуми.
Мит 4: Увек треба сузбијати љутњу у себи и избегавати било какву изливу беса.
Истина - Иако је тачно да се љутња не треба нагло издувати, али је једнако тачно да је не треба угушавати изнутра. То треба да буде изражено, али на миран начин који је ненасилни. У ствари, то је сама суштина управљања бесом.
Ефекти љутње
Познато је да хронични гњев који је чести напади љутње током дужег периода има озбиљне лоше ефекте на здравље (и краткорочно и дугорочно). Љутња може негативно утицати на нечије физичко здравље, лични живот, међуљудске односе и друштвени живот. Љутња доводи до слабог самопоштовања, губитка менталног мира, осећаја кривице, огорчености у односима итд.
Здравствени проблеми
Проблеми са љутњом током прилично дугог времена резултирају физичким напором што доводи до здравствених проблема попут срчаних удара, хипертензије, главобоље, несанице, губитка апетита, дијабетеса, високог крвног притиска, недостатка концентрације. Утјече на опште добро појединца.
Психолошка питања
Када се човек често наљути, то значи да више пута анализира чињенице догађаја, што заузврат значи да у томе користи пуно менталне енергије. Због дужег губитка менталне енергије, особа полако губи моћ одлучивања и способност да нешто процени. Следе разни ментални поремећаји попут стреса, суицидних склоности, недостатка сна, депресије, фрустрације, љубоморе, усамљености и тако даље.
Професионална забринутост
Неке особе нису у стању да прихвате разлике у мишљењима и нису у стању да чују конструктивну критику. Они свој гнев обично излажу агресивно пред другима. То води негативној репутацији међу колегама као и пријатељима који га могу изоловати због расположења.
Лична животна брига
Особа има много животних веза попут односа са родитељима, браћом и сестрама, супружницима, децом, пријатељима и тако даље. Отпуштање од гнева међу блиским и драгим особама често се третира као непристојно понашање које може спречити особу да се дружи у сопственој заједници. Често избијање љутње пред дететом га ужасне и баци му трајан ожиљак на ум.
Симптоми љутње
Љутњу може да изазове низ спољних фактора као што су фрустрација, дугови, ужурбан начин живота, разлике у мишљењима итд. Уобичајени симптоми су:
- Физички симптоми - прекомерно знојење, укочени мишићи, брзо дисање, убрзан рад срца и сл.
- Ментални симптоми - иритација, вртоглавица, нелагодност, недостатак стрпљења
- Агресивни бихевиорални симптоми - бацање предмета, плакање, вриштање, викање, залупање вратима, свађа, ударање јастуцима, ударање у зидове, пробијање стакла, гурање некога, шамарање некога итд.
- Симптоми животног стила - прекомерно пушење, прекомерни унос алкохола, конзумирање дрога, самоубилачке активности (у екстремним случајевима).
Научна открића
- У децембру 2010, научници су открили специфични ген беса познат као ХТР2Б. Овај ген изазива снажан излив беса код људи и главни је разлог импулзивног понашања.
- Млађи људи су чешће љути од одраслих јер су изложени притисцима времена, економским тешкоћама и разним сукобима.
- Мање образовани људи испуштају свој бес, често агресивно због недостатка образовања.
- Људи из финансијски слабог порекла чешће испољавају љутњу. Такве врсте понашања често показују жене и млади.
Алати за управљање бесом
Моћан модел који се широм света користи за стратегије управљања бесом познат је под називом АБЦД модел. Алберт Еллис је предложио да пружи терапијску негу пацијентима који пате од прекомерног избијања љутње.
- АКТИВАЦИЈСКИ АГЕНТ - Ствари које подстичу осећај љутње.
- ВЕРОВАЊЕ - Тумачење средства за активирање са становишта жртве.
- ПОСЛЕДИЦЕ - Ово укључује реакције / акције после нечијег уверења.
- СПОР - Ово је основа управљања бесом. То укључује унакрсну провјеру с вјеровањима која су већ схватила да ли су заправо стварна или су само резултат претјераног размишљања.
Пример АБЦД модела
А (агент за активирање)
Возите свој аутомобил и неко вас је престигао лаганим сударом с вашим аутомобилом.
Б (Верујем)
Претпостављате да „људи возе непромишљено ових дана. Није их брига за туђи живот. "
Ц (последице)
Можете осећати да су вам мишићи укочени, срце лупа више, вид се замагљује, све се више зноји, осећајући се као да лупка тој особи.
Д (спор)
У овој ситуацији можете се разумјети изјавама попут „Можда је он био у некој хитној медицинској помоћи, то је разлог његове вожње због осипа“.
Закључак
"Ако покушате да оспорите свој бес који изазива уверење рационалним разумевањем себе, он разблажава ваш бес и ви постајете хладни и обзирни." Сви би требали да испробају овај модел бар једном !!
Савети за смањење беса
Љутња је природна појава са којом би требало ефикасно решавати. Ево неколико савета за ефикасно решавање проблема-
- Изразите љутњу на миран начин - Природно је понекад бити љут, али одређени гнев треба да се изрази на смирен начин, а да не повриједите осећаје других особа.
- Организујте мисли пре говора - Увек је препоручљиво прикупити и организовати своје мисли пре говора.
- Уживајте у себи - увек треба издвојити мало времена за себе и бавити се физичким активностима или хобијима који пружају ментално задовољство и уживање.
- Анализа проблема - Кад год дође ситуација која особу наљути, тада се ситуација мора анализирати хладним умом и корацима потребним за хлађење љутње.
- Одржавање тишине - Кад год се неко наљути, треба имати на уму да се треба концентрисати на то да пажљиво изабере своје речи или да уопште не говори.
- Дајте предност изјавама „И“ - Увек наглашавајте „И“ изјаве, а не „У“ изјаве. На пример, „чекам те“ а не „стао си да чекам“.
- Користите хумор - Кад год се наљутите, покушајте да користите мало хумора или забаве да бисте олакшали ситуацију.
- Престаните да очекујете превише - треба престати да се грдите увек. Заиста је нереално поставити очекивања због којих особа делује у складу са вашим смерницама. Ако некој особи заборавите и опростите, онда је то већ испрало све негативне емоције из вашег тела.
- Укључите се у опуштање - свако треба да се бави свакодневним животом, дубоким дисањем, медитацијом, јогом, вежбама, слушањем музике.
- Затражите помоћ када је то потребно - Увек се треба обратити професионалцу или саветнику ако су напади љутње насилни и чести.
Дакле, јасно је видљиво да је суочавање са гневом одређена људска емоција, која је у реду до одређене границе, али постаје штетна кад пређе границу. Свако људско биће на које је утјецао такозвани демон љутње требало би да преузме активну улогу у његовом управљању и полако га лечи. Овај мали корак може увелико обликовати властити живот.