Увод у управљање стресом
Стрес, од свих који највише чује термин, у речнику има одређену дефиницију која је „стање менталног и / или емоционалног напрезања или напетости које су последица неповољних, захтевних или било каквих спољних околности.“ Међутим, као и свако у медицинској професији зна, све има клаузулу, „уплитање у квалитет свакодневног живота.“ То значи да сви доживљавају стрес, било да је студент или пензионер, али да се морају ријешити само неке одређене ситуације. У овој теми сазнаћемо о управљању стресом за студенте.
Различити нивои стреса
Другим речима, постоје различити нивои стреса које особа доживљава у животу, скоро сваки дан, међутим, неколико одабраних позива за лекарску помоћ. Различити нивои стреса могу се навести као -
- Наглашавање на одржавању свакодневне рутине или над било каквом дневном ситницом (попут запрашивања или баштованства) која се може решити уз минималну пажњу. Оваквим случајевима није потребна стручна помоћ, јер је изузетно уобичајена, а стрес се ослобађа када стимулус (тј. Посао) нестане из слике.
- Стрес због одређених сценарија који прерасту у анксиозност, попут прегледа или такмичења, који се могу превазићи уз подршку или смернице.
- Наглашавање због проблема који омета квалитет свакодневног живота и контролише емоције особе која захтева озбиљну професионалну помоћ (попут сертификованог веллнесс тренера или психолога) - ситуације попут родитеља који пролазе кроз развод, одустају од посла итд.
Важно је бити свјестан узрока нечијег стреса, прихватити ситуацију и процијенити да ли су то позитивни стресори (попут новог посла) или негативни стресори (попут притиска вршњака). Постоје бројни начини да се то реши, посебно за младе одрасле или студенте чији живот може утицати на њихову каријеру / будућност. Понекад студент може проћи кроз више проблема истовремено, што може узроковати огроман стрес који утиче на концентрацију / фокус, здравље, емоције итд. Стога је важно бити свјестан невоље и различитих метода за суочавање и даље.
Пре него што се дубински упознате са начинима управљања стресом, важно је схватити да се стрес не може занемарити. Многи могу претпоставити да, будући да се ради о студентима, стрес не би био више од страха од испита. Међутим, студенти су осетљиви са нежним умовима; они су будућност света. Стога је важно да њихов стрес никада не поткопава. Могли би се борити против насилника и вршњачког притиска или се суочити са вишеструким проблемима истовремено, попут борбе да напорно раде како би исплатили школарину, док се припремају за испит за стипендију када сазнају за развод родитеља. У таквим случајевима је најважнији савет психијатрије / психолога који ће осигурати да се студент избори са стресом, а да притом не утиче на посао или припреме и остаје јак кроз ситуацију.
Различити начини за решавање стреса за студенте
- Анимал Тхерапи
- Индивидуалне консултације
- Лекови
- Укључујући разне технике које делују као "свакодневни" подстицаји за стрес
- Развијање правог става
- Вежбе
Следе неки од начина управљања стресом за студенте како да се носе са стресом, неки занимљиви, неки добро познати, а неки вредни усвајања. Расправимо их детаљно.
-
Терапија животињама:
На овај начин се носи са стресом који добија све значајнији и „тренд“. То укључује обучене псе, понекад заједно са обученим особљем, како би се ублажила напетост, анксиозност, бескућништво, усамљеност и депресија. Ови пси пружају љубав, емоционалну повезаност, дружење и на тај начин ослобађају стреса. На овај начин ученици могу створити везу са овим псима што може довести до отвора који им помаже да се одвоје од депресије или кућне неспособности (нестали породица или кућни љубимци) и развију нове везе.
-
Индивидуалне консултације:
То укључује састанак један на један са сертификованим професионалцем, било да је то здравствени тренер, вештак јоге, саветник, итд., Како би се утврдио узрок стреса, тако да се он могао добро решити и да помогне научити о себи и растемо појединачно. Ово омогућава начин да се особа учини транспарентном или отвореном да говори о себи, подстичући је да буде више свесна, „прихвата“ и смела о свом личном животу.
-
Медитација:
Медитација је један од најпознатијих начина ослобађања од стреса. Медитација помаже у контролисању стреса, управљању љутњом и одржавању смирености у многим ситуацијама грицкања ноктију. То може укључивати дубоко дисање, медитацију "аасана" (која укључује правилно држање и "мудру") или само скандирање "Ом" како би се створила позитивна аура око особе. Ово може помоћи у јачању нечије концентрације / фокусирања, стварању начина за учење нових ствари (научно речено као развијање више „сиве“ материје у мозгу) и гледања кроз ствари или ситуације из другачије перспективе.
-
Укључујући разне технике које делују као „свакодневни“ аутори стреса:
Стварање рутине, као што је сусрет са људима који често остају весели или без стреса, или често разбијање од дуготрајних задатака. Укључивање минутних инклузија у свакодневни живот попут фокусирања на тренутна питања, давања значаја друштвеном животу, правилног „одмора“, рада на слабостима и побољшања снага, допринеће изградњи особе која се позитивно суочава са стресом, а избегава негативне стресоре са бољим разумевањем.
-
Развијање правог става:
Позитиван став помаже вам да задржите осмех и суочите се са стресом са великом лакоћом и снагом. То може бити нешто мало попут планирања унапред или нешто велико као вера, али позитиван став увек омогућава сјајно ментално, физичко и емоционално осећање, као и креирање пута ка успеху док се борите против стреса као изузетно малог препрека која је имала незнатан утицај. То ће дефинитивно донети велику промену кроз мале кораке помажући креирању распореда или изградњи само-мотивације за испуњење задатих циљева за дан, говорите и храбро затражите подршку током тешких времена, останите одлучни и усредсређени да нешто постигнете (било шта ) у животу, подстичући само-оцењивање и унапређење и развијање вере.
Слично томе, негативан став може вас одгурнути од његовог / њеног циља, створити негативну ауру тако што ће се особа ментално и емоционално осјећати ниско, као и физички болесна. То може бити једноставно попут лежерног „непажљивог“ става попут „који се може видети касније“ или „није вредно времена“, али има величину ефекта у каријери или будућности. То временом може сломити ствари као што су одуговлачење, лењост, цинизам, бахатост и незнање, пасиван приступ (полако скретање у бекство од ситуација) и непажња се науче од које је апсолутно тешко одвојити се.
-
Вежбе:
Вежбе не могу да доведу само физиолошке промене, већ и менталну енергију, јер је промена из напорне активности у њега ефикасан начин за решавање стреса. Ово може бити јутарња тркачица која уноси огромну издржљивост за једрење током дана или жустру вечерњу шетњу с пријатељима или лежерну игру бадминтона са породицом, али редовно то радите створиће опуштање у глави које ће помладити и освежити особу чиме гура да се ослободе негативног стреса.
Закључак - Управљање стресом за студенте
Живот се може поједноставити ако је неко спреман јер је све решљиво. Став је важан. Па зашто не почети са основним и проценити изнутра да бисте разумели шта је невоље, тако да се невоља може претворити у позитиван стрес који помаже појединцу да одрасте у суочењу са већим и бољим стварима. На крају крајева, дуг је пут и тренутно је најбоље време да се кренемо путем!
Препоручени чланци
Ово је водич за управљање стресом за студенте. Овдје смо разговарали о различитим врстама стреса и различитим начинима рјешавања стреса. Можете и да прођете кроз друге наше предложене чланке да бисте сазнали више -
- Вештине управљања стресом
- Савети за управљање стресом
- Интервју стреса | Како се носити са њима
- Утицај стреса на депресију
- Шта су стратегије за управљање стресом?